영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
여름 동안 납작한 배를 갖는 것은 미적 문화를 사랑하는 모든 사람들이 가장 원하는 목표입니다. 정확하고 균형 잡힌 식단 외에도 스트레스를 최소화하고 복부 근육에 대한 특정 운동으로 신체 활동을 수행하는 것도 중요합니다. 이 훈련(정신 집중과 불변성으로 수행되는 경우)을 통해 6/8주 안에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 격일로 3 라운드를 수행하는 것이 좋습니다.
노트:
- 장비: 매트
- 12가지 운동(1라운드)
- 30 "운동 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3/4 라운드 수행
- 다리를 들어 올리는 크런치
- 베이스 사이드 크런치
- 다리를 올린 베이스 사이드 크런치
- 교차 다리가 있는 엘보우 터치 크런치
- ABS 하프 스파크 플러그 및 교차 다리가 있는 45° 다리 하강
- 빠른 축구와 ABS 수직 다리
- ABS와 스크러빙
- 얼터네이트 스타 크런치
- 수직 그라운드 리버스 크런치
- 대체 다리 교차와 결합된 플랭크
- 플랭크 익스텐션(플랭크 익스텐션) 등의 상부 부분(대체 암 포워드 익스텐션 포함)
