감기에 대한 다이어트

완전히 부적절합니다(2차 합병증 제외).

일반적으로 그러한 바이러스에 기인 라이노바이러스.

셔터스톡

감기 증상은 주로 재채기, 과도한 점액 생성, 비강 및 때때로 부비동 혼잡, 인후통, 기침, 두통 및 피로입니다. 우리는 감기가 독감과는 다른 질병이라는 것을 기억합니다. 비록 영양학적 측정이 몇 가지 공통점을 가지고 있을지라도 말입니다(추가 정보: 독감에 대한 식단).

직접적인 치료 기능은 없지만 식이요법은 감기 회복에 보호 및 지지 효과를 발휘할 수 있습니다. 사실, 적절한 식단은 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치며 때로는 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 반대로, 일반적인 영양실조, 특히 비타민 결핍은 유기체를 약화시켜 바이러스 감염에 취약하게 만듭니다.

, 영양, 신체활동 정도, 비만, 스트레스 등
그러나 절대적인 의미에서 좋은 면역 체계를 위한 이상적인 조건은 다음과 같습니다.

기존 유전적 근거
모유 수유
생리학적, 영양적 및 잘 기능하는 세균총
성인기(어린이와 노인은 더 약함)
따라서 정상 체중에서 에너지, 식염수, 비타민 및 항산화제가 부족하지 않은 완벽한 영양 상태
너무 강렬하지 않은 운동 활동을 포함한 양호한 수준의 신체 활동(후자는 쇠약해질 수 있음)
다른 병리의 부재
심리적 안정, 낮은 스트레스 및 규칙적인 수면.

특정 식품이나 영양소의 섭취를 늘리면 감기 발병률을 줄일 수 있다는 증거는 없습니다. 한편, 영양결핍이나 영양실조 상태는 불행한 가능성을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

콜드 다이어트의 요점은 적지만 매우 중요합니다. 우선, 어떤 영양소가 절대적으로 결핍되어서는 안 되며 어떤 영양소가 (정상보다 높은 용량에서) 면역계에 추가적인 영양 효과를 줄 수 있는지 명확히 하는 것이 중요합니다.

서론에서 나는 통계가 면역 상태의 명백한 악화, 감염 위험 증가, 백신에 대한 부작용, 특히 비만인 사람들의 경우를 보여주고 있다고 덧붙이고 싶습니다. 이것은 너무 활력이 넘치고 제대로 분포되지 않으며 앉아있는 생활 방식과 관련된식이 요법이 감기에 걸리기 쉬운 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

감기 예방 및 치유 개선에 관여하는 분자는 비타민 C(아스코르브산), 비타민 D(칼시페롤), 아연, 이소플라본, 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스입니다.

이들은 식물성 항산화제로서 콩의 전형(채소와 과일에도 존재)으로 다양한 메커니즘 덕분에 특정 바이러스의 감염 작용과 싸울 수 있습니다. 등.

. 그 치료력의 놀라운 예는 다음과 같은 유명한 사례입니다. 앨런 스미스 그는 심각한 형태의 돼지 독감에 걸린 후 경구 비타민 C와 정맥 비타민 C를 함께 사용하여 치료를 받았습니다. 분명히, 단일 사례는 확실성을 제공하는 것이 아니라 생각할 출발점을 제공합니다.

2013년 "Cochrane Database of Systematic Reviews"에 발표된 연구에 따르면 정기적인 비타민 C 보충제는 "일반적인 감기 증상의 지속 기간을 줄이는 데 약간의 일관된 효과"가 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 지구력 운동 선수(잠재적으로 결핍, 면역 스트레스 등을 겪을 수 있음)에게 투여하면 이 항산화제는 감염 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.

실용적인 관점에서 식단에서 비타민 C 섭취를 늘리려면 제철 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 특히 아스코르브산이 풍부한 키위 과일(비타민 E, 엽산, 폴리페놀, 카로티노이드 포함) , 감귤류, 칠리, 고추, 파슬리, 상추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 호박, 파파야, 토마토 등

감자에는 비타민 C도 포함되어 있지만 요리할 필요가 있으면 농도가 줄어듭니다.

"British Journal of Nutrition"에 발표된 "다른 연구에서는 키위가 풍부한 식단이 노인 인구의 상부 호흡기 증상(감기)의 지속 기간과 중증도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

추가 정보: 비타민 C 및 감기. 200~300가지의 서로 다른 항균 펩타이드를 생산하는 매우 강력한 항균제입니다(바이러스, 박테리아 및 곰팡이에 대해).

낮은 수준의 비타민 D는 면역 반응을 심각하게 손상시키고 감기, 독감 및 기타 호흡기 감염에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다.감기를 치료하기 위한 비타민 D 및 기타 간단하고 저렴한 트릭", 미국에서 수행된 이 연구에는 약 19,000명의 사람들이 참여했으며 비타민 D 수치가 가장 낮은 사람들이 감기와 독감의 발병률이 더 높다고 보고했습니다.

비타민 D의 가장 좋은 공급원은 우리 몸이 피부에서 합성할 수 있기 때문에 햇빛(UVB 광선)에 노출되는 것입니다 노출이 충분하지 않으면 생선과 계란의 섭취를 늘리고 비타민을 보충해야 합니다. D3.

1IU가 "0.025 µg의 생물학적 등가물" 활성 "비타민 D"라는 점을 고려하여 이제 LARN에 따라 권장(PRI) 및/또는 적절한(AI) 섭취량을 지정할 것입니다.

이탈리아 인구에 대한 콜레칼시페롤(D3)/에르고칼시페롤(D2)의 PRI 및 AI는 15마이크로그램(μg)/일입니다. 단, 노인은 20㎍/일에 도달해야 합니다.

그러나 "GrassrootsHealth"의 최근 통찰력에 따르면, 혈액 내에서 만족할 만한 수준에 도달하는 데 필요한 성인의 평균 비타민 D3 용량은 약 8,000IU/일이어야 합니다. 영양 분야).

이는 "장에서 혈액으로" 비타민 D3의 통과를 최적화하기 위해서는 비타민 K2(항출혈) 및 마그네슘 수치도 정량적으로 충분해야 하기 때문입니다.

K2는 또한 혈관 내 석회화를 증가시키는 경향에 대한 예방 효과가 있습니다.

하루 400mg의 마그네슘을 섭취하지 않으면 혈액 내 동일한 수치에 도달하기 위해 146%의 비타민 D가 더 필요합니다. 그것의 많은 부분이 활성 형태로의 대사 전환을 위해 결핍의 위험을 증가시킵니다.

궁극적으로 마그네슘과 비타민 K2의 복합 보충제는 기준선에서 비타민 D의 혈중 농도를 최적화하며 반대로 경구 외인성 비타민 D의 필요성은 244% 증가합니다.

참고: 어린이의 경우 많은 전문가들이 체중 kg당 약 35.00IU가 필요하다는 데 동의합니다.

반면, 비타민 D3 섭취가 최적인지 확인하는 유일한 방법은 혈액 검사로 혈장 농도가 40ng/ml 이상(바람직하게는 50-70ng/ml)을 보여야 합니다.

첫 징후가 나타난 후 하루 이내에 이 미네랄을 섭취하면 최대 24시간의 질병 시간과 증상의 심각성을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.

권장되는 아연 복용량은 하루 최대 50mg입니다. 가장 많이 함유된 식품은 굴, 간, 우유 및 고기입니다.

그것은 기능적 변화와 면역 영양의 감소를 담당합니다. 대부분의 경우 이 불균형은 다음으로 인해 발생합니다.

단순 정제 설탕의 과잉
건강한 지방산 부족
섬유질 및 프리바이오틱 탄수화물 결핍
외인성 유산균, 비피더스균 및 진균의 부족.

따라서 장내 세균총의 균형을 회복하기 위해서는 적절한 양의 프리바이오틱스를 만들고 식품 프로바이오틱스를 늘려야 합니다.첫 번째 경우 과일과 채소를 일반 부분(총 4일)으로 섭취하면 충분합니다. 둘째, 대신 요구르트, 케피어, 버터밀크, 김치, 된장, 작은 오이, 소금에 절인 양배추와 같은 다양한 발효 제품이 도움이 될 수 있습니다. 또는 식이 요구르트 및 보충제로 보충하는 것이 좋습니다.

, 닭 육수를 정기적으로 섭취합니다.

이 음식은 쉽게 소화되며 많은 유용한 영양소를 함유하고 있습니다. 무엇보다:

마그네슘, 인, 규소, 황 등의 생체이용 가능한 무기염
콘드로이틴 황산염, 글루코사민 및 연골에서 추출한 기타 화합물, 항염 작용
글리신, 프롤린, 아르기닌과 같은 항염 작용이 있는 유리 아미노산
과도한 점액을 묽게 하는 것으로 보이는 아미노산 시스테인(감기의 전형적인 증상).

음료의 고온 및 매운 분자(고추의 캡사이신, 후추의 피페린 등)의 존재와 관련된 시스테인의 작용은 상기도의 혼잡과 싸우는 데 매우 효과적입니다.

전통적인 엑스트라 버진 올리브 오일에 코코넛 오일을 대체하는 것이 유용할 수 있습니다. 이 식품에는 라우르산이 포함되어 있으며, 이 식품에는 지질 코팅 바이러스와 그람 음성 박테리아를 파괴할 수 있는 모노글리세라이드인 모노라우린으로 전환되는 라우르산이 포함되어 있습니다.

지상에서 길러지고 풀이나 천연 제품을 먹인 동물에서 얻은 식품을 선호하는 것이 항상 유용합니다.이 조치는 카로티노이드, 비타민 E, 필수 지방산, 공액과 같은 면역 체계에 유용한 일부 분자를 보장하기 위한 것입니다. 리놀레산과 아연.

마늘, 양파, 샬롯 등의 알리신 함량으로 인해 섭취를 권장합니다. 특징적인 풍미를 가진 이 분자는 항바이러스, 항생제 및 항진균 기능이 있습니다.

면역 체계를 자극하는 데 유용한 특정 허브, 추출물 및 제품도 있습니다. 강황의 커큐민, 올리브 잎 추출물, 꿀벌 프로폴리스, 오레가노 오일의 카바크롤, 약용 버섯(영지, 표고버섯 등), 약용 허브차(엘더베리, 야로우, 라임, 페퍼민트, 생강) 및 에키나시아 .

분명히, 이러한 제품 중 많은 부분이 민간 또는 전통 의학의 일부이며 항상 현대적인 과학적 확인이 있는 것은 아닙니다. 그러나 의사와 상담한 후(특히 임신과 모유 수유 중 필수), 때때로 사용이 유리할 수 있습니다.