손톱
공격/방어, 보호 및 그립 증가 기능이 있는 동물의 발톱과 발굽과 달리 영장류의 층류 손톱은 주로 다음 용도로 사용됩니다.
- 사지의 접촉을 민감하게 하십시오.
- 조작 정밀도를 증폭합니다.
- 말단 지골을 보호하십시오.
부서지기 쉬운 손톱
손톱을 특징짓는 단단함과 유연성에도 불구하고 손톱은 다양한 종류의 합병증을 일으키기도 합니다.
가장 흔한 것은 영양 결핍, 화학적-물리적 스트레스, 외상, 감염, 피부과적 문제 및 전신 질환으로 인한 노쇠(종종 얇아짐과 관련됨)입니다.
손톱이 취약해지는 원인이 무엇이든, 식단이 모든 영양 요구 사항을 보상할 수 있는지 항상 확인하는 것이 좋습니다.
영양 필요
예상대로 손톱은 각질로 가득 찬 죽은 각질 세포로 구성됩니다.
후자는 주로 유황 아미노산으로 구성된 펩타이드 섬유이지만 단백질 사슬의 합성과 완전성은 비타민과 일부 미량 원소의 존재에 의해 보장됩니다.
특히 손톱의 저항과 강도는 다음을 통해 보장됩니다.
- 필수 아미노산: 페닐알라닌, 발린, 트레오닌, 트립토판, 이소류신, 메티오닌, 히스티딘(어린이용), 아르기닌, 류신 및 라이신.
- 황 아미노산: 메티오닌, 시스테인, 시스틴, 호모시스테인 및 타우린.
주의: 시스테인과 메티오닌은 특히 중요한 역할을 합니다(후자도 필수적입니다). - 비타민: 레티놀 및 등가물(vit. A), 토코페롤 또는 토코트리에놀(vit. E), 아스코르브산(vit.C) 및 피리독신 또는 피리독살 또는 피리독사민(vit. B6).
- 미네랄: 철, 아연, 셀레늄, 구리, 인, 칼슘 및 규소.
다이어트
"네일 다이어트"는 위에서 언급한 모든 영양소의 섭취를 보장해야 합니다.
- 필수 아미노산: 이들은 단백질의 빌딩 블록입니다.
영양소와 관련하여 형용사 "필수"는 유기체에 의해 적절한 양으로 자율적으로 생성될 수 없음을 의미합니다. 따라서 식이요법과 함께 섭취해야 합니다.
필수 아미노산은 생물학적 가치가 높은 단백질에 최적의 양으로 존재합니다. 그것들을 포함하는 식품은 주로 동물성 식품입니다: 계란, 우유 및 파생물, 육류 및 수산물.
식물성 식품에서 적절한 양의 필수 아미노산을 얻기 위해 대두, 해조류 및 다양한 종자(콩류, 곡물 및 유사곡물)의 조합을 선택할 수 있습니다. 식단에 포함되는 바람직한 단백질 양은 여전히 논쟁의 여지가 있지만 바람직한 체중 1kg당 1.0g에서 1.2g 사이가 될 수 있습니다. - 유황 아미노산: 단백질의 일반적인 구성 요소일 뿐만 아니라 케라틴 합성에 기본적인 역할을 합니다. 가장 많이 함유된 동물성 식품은 달걀 흰자위, 생선 제품 및 가금류이며, 식물성 식품으로는 스피루리나 해조류, 브로콜리, 시리얼, 참깨, 호박씨 등이 있습니다.
- 비타민 A: 동물성 및 식물성 식품에 함유된 지용성. 레티놀은 특히 우유 및 파생물, 내장 및 계란에 풍부합니다. 달걀 노른자, 갑각류, 주황색/적색 과일 및 채소(당근, 고추, 토마토, 멜론, 살구, 복숭아 등)의 카로티노이드. 카로티노이드는 항산화제이며 산소가 있으면 마모됩니다.
- 비타민 C: 주로 식물성 식품에 함유된 수용성. 특히 신 과일(감귤류, 딸기, 체리 등), 토마토, 파슬리, 상추, 라디키오, 양배추, 브로콜리 등에 풍부합니다. 열에 약하고 요리에 저항하지 않습니다. 산화 방지제이며 산소가 있으면 마모됩니다.
- 비타민 E: 주로 식물성 식품에 함유된 지용성. 그것은 곡물의 배아, 주로 아몬드와 같은 기름진 씨앗, 아보카도, 추출 오일, 특정 야채 및 향기로운 허브에 풍부합니다. 산화 방지제이며 산소가 있으면 마모됩니다.
주의: 대부분의 비타민은 동물의 간에 들어 있습니다.
- 철: 동물성 및 식물성 식품에 다양한 형태로 존재합니다. 가장 생물학적으로 이용 가능한 EME는 육류, 내장, 수산물 및 계란 노른자에 주로 함유되어 있습니다.
- 아연 및 셀레늄: 전자는 주로 간, 육류, 우유, 파생물 및 일부 이매패류 연체동물(특히 굴)에 포함됩니다. 두 번째는 주로 육류, 어류 제품, 달걀 노른자, 우유 및 파생물, 강화 식품(감자 등)에 포함됩니다.
- 구리: 간, 굴, 코코아, 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 땅콩, 밀 배아, 밀기울 및 감자에 풍부합니다.
- 칼슘과 인: 우유와 파생물이 풍부합니다. 다른 공급원은 칼슘을 위한 말린 과일과 인을 위한 수산물입니다.
- 규소: 주로 곡물, 과일 및 채소에서 발견됩니다.
보충제
식이 요법과 마찬가지로 경구로 복용하는 네일 보조제는 매우 구체적인 작용을 하지 않습니다.
특정 또는 일반화된 영양 결핍의 경우에 큰 도움이 될 수 있으며 일반적으로 모든 각질화된 조직(피부, 모발, 손톱 및 모발)에 기능을 발휘합니다. 그들의 관련성은 취약성이 감소하고 손톱, 머리카락, 피부 및 점막의 건강이 증가함에 따라 볼 수 있습니다.
구강 손톱 보조제에는 이전 단락에서 언급한 모든 영양 원칙이 단일 또는 결합된 형태로 포함되어 있습니다.
손톱의 취약성을 방지하기 위해 국소 또는 국소 보조제를 네일 플레이트에 직접 바르는 것도 가능합니다. 그들은 주로 물, 시스틴, 지질 및 일부 첨가제를 포함합니다.
자세한 내용은 다음 기사를 참조하십시오. 네일 보충제
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