실제로는 그렇지 않습니다. 이것은 "아름답고 좋은 부정확성"이지만 잠재적으로 효과적일 수도 있고 특정 상황이나 특정 유기체에 적합하지 않을 수 있기 때문입니다.
진행합시다.
'.대신, 다른 것보다 장점과 이점이 있는 잘 알려진 "기본" 실행 그룹이 있습니다.
대신, 다른 사람의 주관성과 목적을 존중하는 더 적절한 운동을 언급하는 것이 가능하지만 이 둘은 반드시 일치하지는 않습니다.
물론 일부 스포츠는 특정 유형의 실행에 중점을 둡니다. 말할 필요도 없이 이러한 분야에서는 특정 운동이 가장 중요합니다.
그러나 보디빌딩이나 일반 운동 훈련에 대해 이야기하면 논의가 근본적으로 바뀝니다.진정으로 대체할 수 없는 연습은 없으며 이것이 다음 단락에서 이야기할 내용입니다.
전 세계적으로 접근하기 쉽습니다. 관절통, 과체중 및 대사 장애(특히 이들이 공존할 때)는 훈련 프로토콜의 구성을 "실행 가능"하게 만들고 당연하게 여겼던 모든 것을 성공적으로 만듭니다.그러나 신체적 또는 심리적 이유로 이를 완료할 수 없는 사람들에게 부적절한 운동이나 비실용적인 식단이 너무 자주 제안되어 문제의 실패와 만성화에 기여합니다.
앉아있는 중년의 훈련 맥락에서.
프리 스쿼트의 예: 최고의 운동이지만 모든 사람에게 반드시 적합한 것은 아닙니다!
프리 스쿼트(멀티파워가 아닌 바벨 사용)는 많은 "운동의 왕"을 위한 것이며, 확실히 "하지와 엉덩이를 위한 주요 실행, 등(낮은 및 깊은 곳)도 크게 관련됩니다. 코어.
반면에, 스쿼트의 움직임은 발목의 좋은 가동성, 자유롭게 회전하는 골반, 굴곡근과 신근이 잘 유연하고 등의 모든 생리적 곡선이 있고 심한 기형이 없는 등 특정 유형의 신체적 특성이 필요합니다. , 등.
타고난 해부학적 기능적 이유와 후천적 기능 장애로 인해 앉아있는 중년 피험자가 즉시 올바르게 수행할 수 있을지는 확실하지 않습니다.
이 시점에서 두 가지 방법이 있습니다.
- 첫 번째는 관련 기능 테스트를 수행한 후 유연성, 이동성 및 선택적 향상 프로토콜을 사용하여 문제의 결함을 가능한 경우 분명히 수정하는 것입니다. 나중에야 스쿼트에 접근하여 임계점에서 ROM(동작 범위)을 제한할 수 있습니다.
- 두 번째는 문제를 해결할 수 없는 경우 하지의 힘을 계속 개발할 수 있는 다른 실행으로 스쿼트를 대체하는 것입니다.
따라서 피곤한 부하로 필수 스쿼트를 수행하도록 즉시 주장하는 것은 결코 이치에 맞지 않습니다.. 위험은 분명히 건강 상태를 개선하기보다는 악화시키는 것입니다.
유연한 턱받이의 예
아래에서 우리는 가슴 근육(대형 및 소형)에 대한 유연성 테스트 후 주관적인 역학을 존중하는 운동을 제공하여 가슴에 대한 훈련 계획을 구성하는 것이 어떻게 필요한지에 대한 실제 예를 제시합니다.
대상은 수평 벤치에 누운 후 팔을 벌려(말하자면 십자형) 자연스럽게 떨어지도록 해야 합니다. 흉부 근육의 유연성이 뛰어난 조건에서 상지는 몸의 선을 넘어야하므로 상완골이 가로 평면에서 외전에서 최대 여행을 할 수 있습니다.
시상면과 정면면에서 어깨의 유연성도 확인해야 하므로 추가 테스트가 필요합니다.
가슴으로 돌아가서, 우리는 이 경우에 피험자가 문제 없이 스트레치 및 크로스 등과 같은 운동을 수행할 수 있음을 보았습니다.
완전히 유연하지 않은 턱받이의 예
반면에 피험자가 만족스러운 ROM을 허용할 정도의 탄력성이 없다면(위의 경우와 같이) 상완골을 가슴 뒤로 너무 멀리 가져오는 운동을 피하거나 제한해야 합니다.
척추 수준에서의 보상과 과도한 견갑골 내 압박을 피하면서 제한된 ROM으로 케이블에 십자형을 만드는 것이 좋습니다.
문제의 근육에 높은 스트레칭을 제공하는 덤벨 프레스와 같은 운동을 연습하는 것은 절대 좋은 생각이 아니며, 오히려 바벨을 사용하여 랙 스톱이나 체스트 패드를 얼리 스톱의 기준으로 사용하는 것이 좋습니다.
어쨌든, 병행하여 목표는 어깨와 팔의 전체 사슬뿐만 아니라 가슴 근육의 유연성을 증가시키는 것입니다.
단단한 턱받이의 예
약한 근육 유연성은 횡단면에서 상완골의 광범위한 외전 운동의 올바른 실행을 손상시키고 상당한 보상을 생성합니다.
이 경우 가슴 근육 운동을 시작하기 전에 어깨 관절 가동성의 회복에 훈련의 많은 부분을 할애하는 것이 좋은 규칙입니다. 조인트 수준에서 "다른 관련 구조의 무결성.
이 근육 영역에 대한 훈련 프로그램을 설정함으로써 거의 모든 운동에서 운동 범위를 제한해야 합니다.
위험 없이 수행하거나 견갑하 지느러미 수준에서 보상할 수 있는 운동은 근육이 과도하게 늘어나지 않고 문제의 대상자의 생체 역학을 존중하는 케이블의 십자형입니다.
, 햄스트링, 대퇴사두근, 고관절 굴근, 팔의 유연성, 회전근개, 고관절 등
균형에서 절대적인 측면에서 다른 것보다 더 나은 운동은 없습니다. 그러나 단순히 가장 적합합니다.
스쿼트와 덤벨 프레스의 예에서 보았듯이 실제로 운동성이나 탄력이 좋지 않은 사람들이 사전 예방적 기준 없이 운동을 했다면 피험자들은 아마도 다양한 부상을 입었을 것입니다.
