Luca Franzon 박사 편집
공학은 건물이 위로 올라가며 함께 발전하기 위해서는 수직적 구조가 필요하지만 동시에 그것을 유지하고 안정시키기 위해서는 횡단적 구조가 필요하다고 가르칩니다. 인체에서 이러한 구조는 횡격막으로 표시됩니다. 당신은 그 권리를 읽었습니다. 다이어프램이 아니라 다이어프램입니다. 정골의학 분야에서는 실제로 세 개의 횡격막이 고려됩니다. 소뇌 천막(뇌의 후두엽에서 소뇌를 분리하는 경막의 덮개), 흉부 횡격막 및 골반 횡격막(소위 골반저 ).
우리는 스포츠와 피트니스에서 매우 중요한 근육 부분인 흉부 횡격막의 기능을 설명하는 것으로 우리 자신을 제한할 것입니다.
정골의학의 아버지이자 인체 해부학의 위대한 감정가인 Andrew Taylor Still은 흉부 횡격막을 설명하면서 다음과 같이 말했습니다. ".
Surely Still의 문장은 절대적인 효과를 내고 있으며 여러 개념을 제시하고 이해하고 있습니다. 횡격막은 우리 몸의 가장 기본이 되는 부분으로, 제약이 없으면 몸 자체가 건강할 수 있습니다.
이 근육은 배아 단계에서 발달하며 횡격막 돔은 자궁경부(C3-C5)에서 출발하는 구조의 이동에 의해 형성된다는 것을 알아야 합니다. 경추와 횡격막 사이의 이러한 밀접한 관계는 경추 통증이 막힌 횡격막으로 인해 발생할 수 있음을 시사합니다(반대의 경우도 마찬가지).
다이어프램은 어떻게 생겼습니까? 흉부와 복부를 분리하는 근육 힘줄 돔입니다. 전후 방향보다 측면 방향으로 넓고 간이 존재하여 왼쪽보다 오른쪽이 더 높기 때문에 불규칙한 모양을 가지고 있습니다. 그것은 중심 힘줄(횡격막 중심)과 말초 근육의 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 근육 부분에는 척추, 늑골 및 흉골과 같은 다양한 삽입이 있습니다.
횡격막은 자율 시스템의 중요한 구조와 계약하는 관계에 대해 특히 중요합니다. 실제로 식도와 함께 미주 신경도 여기를 통과합니다. 왼쪽 미주 신경은 식도의 앞쪽에 있고 오른쪽은 뒤쪽에 있습니다. 이 두 신경 구성 요소는 모든 식물 생명의 조절 시스템의 일부이므로 둘 중 하나의 자극이 반사 장애를 일으킬 수 있습니다.따라서 흉부와 복부 사이의 압력 관계는 올바른 생리학의 기본입니다.변경되는 호흡 메커니즘도 변경됩니다 변경됨: 복부 이완이 있는 대상에서 호흡 기전은 "낮음"이 되며, 이는 높은 정점 호흡이 있는 복부 긴장이 있는 대상과 다릅니다.
또 다른 큰 중요성은 자세의 관점에서 볼 때입니다. 실제로 "상부 요추의 과신전은 호흡 유형이 높은 대상에서 상당히 자주 관찰됩니다. 횡격막이 있는 경우 상대적으로 높은 위치에 유지 (호기 시) 요추 부착물의 기둥에 의해 전달되는 전방을 향한 지속적인 견인은 결과적으로 상부에서 요추 만곡의 강조를 생성할 수 있습니다.
반대로, 횡격막이 낮은 사람(들숨 시), 예를 들어 큰 복부 안검하수가 있는 대상에서 낮은 요추 전만의 강조와 관련된 생리학적 곡선의 손실이 관찰됩니다.
횡격막은 또한 감정적 차원에서 매우 중요하며, 큰 감정적 스트레스를 정의하는 특징적인 방식이 있는 것은 사실입니다. 물리적 충격뿐만 아니라 정서적 충격은 필연적으로 이 구조를 조절하며 조직에 저장될 수 있습니다. 소화 역학에서 횡격막의 중요성을 잊지 마십시오. 횡격막은 지속적인 펌프 운동 덕분에 횡격막 아래 기관(특히 위)의 연동을 촉진하는 기능이 있습니다.
이 시점에서 횡격막 훈련의 용도와 훈련 방법이 궁금할 수 있습니다.
횡격막은 신체의 거의 모든 기능에 관여하는 근육입니다. 그것은 집단 피트니스 수업의 지상 부분에서 사용할 수 있습니다. 높은 수준의 개인 트레이너가 이 부분에 개입하여 고객의 훈련에 도움이 되는 방법(후술됨)을 제공할 수 있습니다.스트레스를 받고 긴장된 사람들이 근육 긴장을 줄이기 위해 횡격막을 해제하는 것이 바람직합니다.
다음은 몇 가지 연습입니다.
다이어프램 셀프 마사지:
앙와위에서 손으로 늑골 가장자리 바로 아래에 가볍고 점진적인 압력을 가하십시오. 이 횡경막의 자가 마사지에서는 간의 존재를 위해 오른쪽에 더 많은 주의를 기울입니다.횡격막 기둥 고정: 앙와위에서 테니스 공을 요추 높이에 놓고 공을 위아래로 움직여 해당 부위를 자가 마사지합니다.
호기 동안의 긴장: 앙와위에서 요추 곡선을 재설정하기 위해 하지를 벤치에 놓습니다. 이 자세에서 복근의 수축으로 힘차게 숨을 들이쉬고 내쉰다.
횡격막의 역설적 작용을 통한 억제: 앙와위에서 숨을 들이마신 후 배를 부풀리거나 횡격막을 아래로 내리기 위해(흡기 위치에서) 흉부 수준에서만 날숨을 시도합니다.
횡격막 훈련은 호흡이 잘 안 맞을 때, 스트레스를 받을 때, 몸에 더 깊이 닿고 싶을 때 해야 합니다. ". 이 차크라에서 개인이 일상 생활의 끊임없는 도전에 직면하여 삶과 주변 세계에 대해 자신을 확인하도록 이끄는 추진력이 탄생합니다. 그것은 개인 카리스마의 자리이며 고유 한 개인임을 자각하는 자리입니다. 생존을 위한 단순한 욕구를 넘어서.
이 중추의 불균형은 쉽게 화를 내도록 하고, 신경성 궤양에 걸리기 쉽고, 침착하지 못하게 할 수 있으며, 반대 방향의 불균형은 수줍음, 낮은 에너지, 자신을 자극하기 위해 외부 물질에 의존해야 할 필요성을 유발할 수 있습니다. 신체. , 복종 경향 및 소화 장애.
