유사한 요청이 해당 분야의 모든 기술자에게 발생하는 불편함은 모든 개인 트레이너의 탁월한 악몽으로 정의될 수 있습니다.
겨울에 자신의 상태를 생각하지 않은 사용자의 피트니스 센터 봄 등록 물결이 정말 놀랍습니다.
일반.실제로 이러한 유형의 습관은 체중(지방량에 의해 부담됨)이 증가할 뿐만 아니라 전체 효율성 측면에서도 결핍을 수반합니다. 예를 들어 짧은 산책이나 몇 걸음을 오르더라도.
, 그러나 심혈관 문제(심장 피로 및 빈약한 혈액 순환 또는 고혈압), 골관절(연골 문제, 관절염 유형, 관절염의 더 큰 위험), 대사(지질혈증, 혈당, 요산 등)의 위험이 점진적으로 증가합니다. ) 및 근육(저긴장성, 근감소증, 체질량 간의 불균형) 등
요통, 목 통증, 자세 문제, 대사 병리 및 대뇌 허혈은 실제로 많은 사람들을 괴롭힙니다.
그러나 근골격계 관점에서 가장 위험한 사람은 대부분의 시간을 앉거나(직원, 운전사 등) 서 있거나(캐셔, 점원, 바텐더 등) 잘못된 자세로 보내는 근로자입니다.
그런데 무슨 c "이게 팬텀 코스튬 피팅으로 나오나요? C"가 잘 들어갑니다...
o 위에서 언급한 초보자는 체육관에서 첫 경험을 할 때 "올바른 움직임과 자세를 배우는 것을 목표로 하는" 가벼운 충격과 함께 상당히 가벼운 경로가 특징인 기본 훈련 수준 또는 초기 컨디셔닝에서 반드시 시작해야 합니다.
이 첫 번째 접근 방식은 확실히 효과가 없으며 단기간에 미학에 대한 대규모 개입을 허용하지 않습니다.
, 근육량 증가 덕분에;- 더 높은 EPOC 잠재력(운동 후 기초 대사율 및 칼로리 소비의 증가, 또한 지방산 소비에 유리함);
- 식단과 함께 섭취하는 에너지 다량 영양소의 대사 관리 개선;
보고된 바에 따르면 정확하고 균형 잡힌 연간 훈련 계획을 수립하면 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 결과를 얻을 수 있다고 추론할 수 있습니다.
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지방량이 너무 많고 근육이 너무 적으면 염증, 내분비 인자 등으로 인해 건강 자체의 상태가 전반적으로 악화됩니다.
살을 빼려면 먼저 먹어야 합니다...! 이것은 지방 조직에 영향을 미치는 데 필요한 칼로리 컷이 너무 오래 지속되어서는 안 된다는 것을 의미합니다. 3개월 정도는 저칼로리로 70%의 에너지로 체중을 유지할 수 있는 정도입니다. 컷이 높으면(예를 들어 50%) 사이클을 4-6주로 줄이는 것이 좋습니다. - 그러나 이것들은 도전적이고 주로 작용제에 의해 사용되는 방법입니다.
과감하고 쓸모없는 막판 다이어트에 의존하면 체중 감량뿐만 아니라 제지방과 수분도 얻을 수 있습니다. 시즌이 끝날 때 실제 위험이 있는 이른바 요요 효과가 발생하여 예전처럼 회복됩니다. 또한 작업 시작 시보다 더 많은 체지방 비율을 측정합니다.
훈련은 유기체에 스트레스를 유발하는 자극이라는 사실을 잊지 말자. 이 유기체는 회복하고 다른 훨씬 더 강렬한 자극을 받을 준비를 하기 위해 소위 과보상 기간을 필요로 하며, 따라서 점진적인 개선과 유형에 대한 긍정적인 적응을 갖습니다. 필요한 작업. 칼로리를 너무 많이 줄이면 장단기적으로 슈퍼 보상이 손상되고 진행이 제한될 수 있습니다.
분명히 20주 동안 지속되는 근육 강화 주기에서 단 5주의 절단 주기로 이어지는 실제 지방의 약 5kg에 대해 이야기한다면 1년 안에 체중 감량을 연기하는 것이 더 적절할 것입니다.
아마도 이 시스템은 미리 결정된 킬로그램의 포인터가 내려가는 것을 볼 수 없지만 목표에 따라 근육 질량이 증가했기 때문일 수 있습니다. 수치 목표에 도달했습니다. 축하합니다. 스스로 설정한 것보다 훨씬 더 많은 지방이 감소했습니다!
