- 손목은 팔뚝과 일직선을 유지해야 합니다. 푸시하는 동안 확장하는 것은 일반적인 실수입니다. 이는 시간이 지남에 따라 염증이 나타나 힘줄에 과도하게 스트레스를 줍니다. 이는 모든 푸시 운동에 적용됩니다. 손은 항상 팔뚝과 일직선을 유지하고, 등쪽으로 확장되어서는 안됩니다.
- 또 다른 일반적인 실수는 바벨을 가슴에 튕겨서 밀어내는 것입니다(탄도 리바운드). 급성 외상의 위험은 타박상과 최악의 경우 미세 골절에 있습니다.
- 그립의 범위는 이상적인 것보다 좁거나 넓을 수 있습니다. 가슴에 하중이 가해지면 팔뚝이 지면과 수직이 됩니다. 넓으면 가슴에 더 많이 일하지만 "부자연스러운 경향이 있습니다. 삼두근에 더 세게 운동하면 팔꿈치에 염증이 생길 위험이 더 커집니다. 특히 적절한 가열이 없으면 상과염과 상완골염이 발생할 수 있습니다.
등은 아치형으로 되어 있어 주로 삼두근과 대흉근의 중앙 또는 하부 묶음에 힘을 가할 수 있습니다. 이것은 하중을 많이 증가시킬 수 있기 때문에 순수 근력 훈련에서 일반적인 관행입니다. 과거에는 위험할 수 있다고 생각했지만, 오늘날 (건강한) 척추는 아무 것도 겪지 않는다는 것이 통합되었습니다.
추가 정보: 가슴 근육 스트레칭 방법 큰 움직임이 필요합니다.
그러나 완전한 편심 단계는 어깨 관절에 약간의 스트레스가 가해지지 않으므로 자신의 가능성에 맞는 하중을 사용하는 것이 필요합니다. 통증이 발생하지 않고 적절한 부하로 천천히 하강하고 중량이 "떨어지지" 않고 갑자기 수축하지 않도록 합니다(소위 체성 자극 사전 스트레칭은 고급 전문가에게만 맡겨집니다). 강화되고 견갑하근, 대흉근 및 전방 삼각근의 힘줄이 유연해집니다. 음의 위상은 훈련 정도에 비례하는 진폭을 가져야 합니다.
케이블에 대한 십자가 및 푸시 및 가슴 기계의 십자가에 대해 특별히 보고할 사항이 없습니다.
그들은 두 가지 잠재적인 위험을 가지고 있습니다
- 손목 관절에 관한 한, 미는 동작이므로 벤치 프레스에 대해 언급된 것이 유효합니다. 즉, 손목은 힘줄의 긴장을 피하기 위해 팔뚝과 일직선을 유지해야 합니다.
- 반면에 어깨 관절에 관해서는 십자가에 표시된 것과 동일한 위험이 있습니다. 편심 단계에서 최대 확장에서 어깨 관절에 강한 스트레스가 있고 탈구가 강제됩니다. 십자형에 관한 한 여기에서 하강 단계의 피크는 근육 발달과 삼각근, 견갑하근 및 대흉근 힘줄의 유연성에 비례합니다.
- 또한 팔꿈치에 대해서는 벤치 프레스에 대해 말한 것이 유효합니다.
힘줄과 인대에 가해지는 상완골두의 압력으로 인해 염증이 될 수 있는 탈구 또는 마모 외상을 피하기 위해 편심 부분은 하중이 적절하고 대상자가 발달된 경우에만 최대 편위를 가져옵니다. 좋은 근육 조직입니다. 여기에서 교차 및 평행 추력에 대해 더 명확하게 말할 수 있습니다. 편심 단계는 근육 발달과 유연성에 비례하여 몇 주에 걸쳐 점진적으로 증가해야 합니다. 초보자는 최대 하강 지점을 피합니다. 충분히 견고하고 유연합니다. 큰 하중은 힘줄, 인대 및 캡슐에 상당한 스트레스를 주기 때문에 올바른 실행에서도 잠재적으로 해롭다는 것이 알려져 있고 모든 운동에 적용됩니다. 이것이 파워리프팅에서도 1-3으로 떨어지는 이유입니다. 최대 스트레스 기간이 짧을수록 부상 위험이 낮기 때문에 경기 전에만 반복합니다.
당신이 위험을 감수한다는 것은 이미 저에 의해 설명되었습니다. 널리 퍼진 오류이므로 주의하십시오. 힘과 질량의 단계에서 부상의 위험이 분명히 더 큽니다.
풀오버와 하이브리드로 만들면 올바른 실행이 종종 왜곡됩니다. 실질적으로 부주의하면 상완골의 강력한 시상 신근을 지원하여 바벨을 들어올리는 데 도움이 됩니다. 따라서 팔뚝의 확장 외에도 상완골의 확장으로 인한 자극이 동반됩니다. 이 상태에서는 더 많은 부하를 사용할 수 있지만 랫 머신으로 확장할 때 언급된 1번과 2번 지점에 대한 부상 위험도 비례적으로 증가합니다.
덤벨로 목 위의 팔뚝 확장에 대해 추가할 사항은 없습니다.
다른 삼두근 운동에 비해 사실, 다른 경우에는 실행 형식을 개선하여 문제를 간과하는 것이 가능했습니다. 여기에서 "유일한 예방 조치는" "몸에 귀를 기울이는 것", 즉 집중, 느림 및 통제로 움직이는 것입니다.위험에 처한 또 다른 지점은 어깨 관절입니다. 평행 추력에서 언급한 것과 같은 이유입니다. 상완골의 후퇴는 완전한 하강 단계에서 탈구, 회전근개 이완의 병력이 있는 사람들에게 분명히 금기인 탈구 자극을 둡니다. 어깨가 건강한 사람이라도 이 동작은 매우 주의해서 수행해야 하며, 하강 단계의 진폭이 훈련 정도에 비례하도록 해야 합니다.(실제로 훈련할 때 강조해야 합니다.) 무모한 사람에 대한 벌칙: 염증의 위험.
손목의 관절에 대해서는 lat machine에서의 실행에 대한 동일한 관찰을 참조하십시오.
