스트레이트 레그 바벨을 이용한 데드리프트

스트레이트 레그 바벨 데드리프트: 실행

시작자세는 선수가 척추와 고관절을 앞으로 굽힌 상태로 선 자세로 바벨을 정강이에 부착하여 약 23cm 높이에서 지면에 쉬고 발 사이의 거리(스텝)는 두 발 사이의 거리에 매우 가깝습니다. 어깨 발의 개방 각도는 약 10 °이지만 개인의 특성에 따라 수정의 여지가 있습니다. 일반적으로 8도에서 20도 사이입니다. 어깨는 측면에서 볼 때 바보다 몇 인치 앞쪽에 위치합니다. 뻗은 팔은 즉시 다리 바깥으로 내려갑니다. 무릎은 완전히 펴지거나 약간 줄어들고 결과적으로 경골과 비골은 완벽하게 수직이거나 거의 수직이 됩니다. 엉덩이와 척추는 선수가 다리를 뻗을 수 있을 만큼 충분히 구부러집니다. 견갑골이 추가된 바벨. 그립은 앙와위, 엎드린 자세 또는 혼합형(한 손은 앙와위, 다른 한 손은 엎드린 자세)일 수 있으며, 후자는 더 큰 견고성을 제공합니다. 견갑골이 외전됩니다. 실행은 엉덩이와 척추의 동시 확장으로 구성됩니다. 척추에 가해지는 하중을 가볍게 하기 위해서는 바벨을 움직일 때 어깨 익스텐션으로 몸에 밀착된 상태를 유지해야 하며, 운동하는 내내 무릎과 발목의 각도가 변하지 않는다. 마지막 자세는 선수가 등을 힘을 가한 자세로 하고 엉덩이를 내전하고 무릎을 처음과 같은 정도의 굴곡으로 보는 것입니다.