육상 훈련의 실용화

육상 훈련의 실현은 3가지 기본 라인을 기반으로 합니다.

프로그램 작성
실행
제어(테스트)

이것은 훈련의 질, 수단과 도구, 훈련 주기에서의 사용 빈도, 자극의 양과 강도의 발달 수준과 같은 몇 가지 주요 요인에 대해 간단히 말해서 더 많은 주의를 요하는 다소 복잡한 절차입니다.

육상 훈련의 주기화

훈련의 주기화는 PERFORMANCE 목표를 달성하기 위한 필수 요소입니다. 초기 계획 중에 취해진 결정은 원하는 경로의 단순한 "흔적"을 나타내고 (필요한 경우) 그 순간 또는 기간의 필요에 따라 재구성/수정되어야 하기 때문에 절대적으로 지시적입니다. 그러나 훈련 또는 훈련 부하의 볼륨과 "강도"의 교대와 연속성을 모범적인 방식으로 관리하기 위해 코치가 이벤트의 전개를 (가능한 한 정확하게) 설교하는 것이 필요합니다.
주의 두 번째 주기화 체계 참조 마트비예프.

육상을 위한 훈련 "부하" 및 훈련 효과

부하는 선수가 수행한 훈련을 질적 및 양적으로 나타내는 매개변수입니다. 하중은 3가지 유형입니다.

외부 부하: 완료된 작업의 QUANTITY
내부 부하: 선수 훈련의 효과(조건 및 조정 능력 향상)
심리적 부하: 완료된 작업에 대한 주관적 인식

과도한 스트레스 없이 생리적 적응(초보상 - 내부 부하의 일부)을 점진적으로 개선하는 데 유용한 자극의 점진적인 증가를 보장하기 위해 다양한 훈련 마이크로사이클(각각 6-8일)에서 외부 작업 부하를 조정할 수 있습니다. "운동선수(과도하게 훈련하는 경향이 있는 심리적 부담). 마이크로 사이클 내부의 부하 변조 유형은 다음과 같습니다.

지속적으로 증가하는 부하(1일에서 6/8일로 진행)
증가하는 하중을 고정 하중으로 교번(홀수일 1-3-5-7에는 진행, 짝수일에는 2-4-6-8일에 안정)
HIGH의 교번과 고정 부하에서 부하 증가 (위와 같지만 부하가 크게 증가합니다. 중간 또는 낮은 부하 기간 후)
고부하와 저부하의 교대(홀수일 1-3-5-7, 짝수일 2-4-6-8에 진행).

육상 훈련의 MESOCYCLE(30일 - 마이크로 사이클보다 큰 측정 단위)과 관련하여 부하를 다음과 같이 조정할 수 있습니다.

점진적이고 지속적인 성장 단계 (1주에서 4주로 꾸준히 증가)
"파형" 성장(방법 참조 마트비예프 - 1주에서 2.5주로 증가하고 이에 상응하는 감소)
"점진적 중단"을 통한 성장(초보상 활용 증가)
"외부 부하 감소 및 내부 부하 증가"로 성장; 후속 중간주기의 부하의 첫 번째 미세주기와 항상 더 큰 다른 실체의 미세 순환(예: 부하 감소 또는 1에서 4로 감소)의 교대. 이러한 방식으로 이전 중간주기의 방전 미세주기의 초보상이 이용됩니다.

우리는 "육상경기 훈련"이 경쟁 시즌이 시작될 때 이미 목표와 수단 또는 도구를 설정하는 데 매우 엄격한 방법을 요구하는 것을 보았습니다. 2 ~ 4 메조 사이클) 시즌에 대한 추가 분류는 기간을 기준으로 수행할 수 있습니다.

전반적인 효율성을 주로 다루는 도입기
일반 및 특정 훈련량의 증가가 선호되는 기초 기간
경쟁 기간을 감안하여 강도를 높인 특별 기간
중요한 대회가 열리며 획득한 물리적 형태의 최대치에 도달하고 동등하게 오래 지속되는 것이 목표인 대회 기간
과도기(경쟁적 침착이라고도 함). 다른 훈련 주기나 시즌이 시작되기 전에 신체적, 정신적 회복으로 구성됩니다.

이 주기화를 사용하면 해당 연도 중 하나의 경쟁 기간에만 참여할 수 있습니다. 경쟁 기간이 2개 이상(그 중 1개만 주)인 경우 이중 주기 또는 다중 주기를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 겨울과 여름의 두 경쟁 기간을 예측하는 이중 주기 모델은 11월부터 1월까지의 달에 입문, 기본 및 특수 부품 준비를 배치하고 그 뒤에 첫 번째 경쟁 기간을 배치하고 이 기간이 끝나면 사이클이 다시 시작됩니다. (단, 도입 기간은 제외) 8월 말에 종료됩니다. 9월부터 10월까지는 경쟁이 진정되거나 전환되는 유일한 연간 기간이 있으며, 궁극적으로 이중 기간화는 시즌 시작 및 종료 시 각각 단일 도입 기간 및 단일 전환 기간을 포함합니다.

육상 훈련 통제

일부가있다 지도 원칙 훈련과 미리 결정된 사냥 목표를 달성할 확률의 평가를 용이하게 하기 때문에 코치는 다음을 수행해야 합니다. 정기적으로 운동선수의 정신신체적 상태의 역학과 진화를 관찰합니다. c) 이를 프로그래밍 시작부터 원하는 결과와 비교합니다. d) 면밀히 조사한 값을 기록하고, e) 두드러진 개입과 초기 변경 사항을 문서화합니다. 프로그램 (연간주기, 건설 시스템의 정량적 모델, 준비의 위대한 단계 프로그램, 선수 개인 파일).