여름에 자전거 타기: 얼마와 무엇을 마실까?

50% 이상(어린이 신체의 최대 75%).
체액은 세포 내부와 세포 외부(세포외 공간)에서 발견되며, 여기에서 수많은 생물학적으로 중요한 기능을 수행합니다. 이 중 다음의 기능:

• 수송(혈액 및 림프).
• 체온 조절.
• 소화.

셔터스톡

조직 내 수분의 양에 대한 평가를 "수화 상태"라고 하고, 과잉을 과수화(희귀)라고 하며, 결함을 탈수(더 자주)라고 합니다.
후자는 체액 손실(소변, 대변, 땀 등을 통한)이 도입(일반적으로 음식과 음료에 의해 제공됨)을 초과할 때 발생합니다.
수화 상태는 염분 균형과 밀접한 관련이 있습니다. 당연히 이 두 요소(양과 비율)의 변화는 염수 불균형으로 정의됩니다.
수분은 세포, 조직, 장기 등의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 탈수는 정신-신체적 효율성을 상실하고 심각한 합병증을 유발합니다.
탈수를 방지하려면 갈증의 자극에 귀를 기울이고 적절하게 먹는 것이 중요합니다.

특히 격렬한 스포츠는 열의 생성과 그에 따른 발한, 피부의 수분 손실 및 소량의 미네랄 염의 원인이 됩니다.
스포츠 발한은 매우 개인적인 요소입니다. 운동 강도, 노력 시간, 의복, 스포츠 유형, 환경, 적응 및 기타 요인에 따라 다르게 요청됩니다.
사이클링은 탈수를 쉽게 유발할 수 있는 활동으로, 훈련 시간이 매우 길 뿐만 아니라 땀을 빠르게 증발시키고 피부를 건조시키는 외풍에 노출됩니다.
자전거 타는 사람은 어떻게 탈수를 피할 수 있습니까?