여름 운동: 더위 속에서 운동할 때 시원하게 유지하는 방법

그리고 해변에서 할 수 있는 것들.

유산소 운동을 하고 싶다면 달리기와 관련이 없는 몇 가지 옵션이 있습니다.

. 수분 섭취는 필수입니다. 신체에 수분이 많을수록 더위의 스트레스에 더 잘 적응할 수 있습니다. 신체에 필요한 물의 양을 추정하려면 체중에 0.55를 곱한 다음 8로 나누는 것이 유용합니다. 하루에 마셔야 하는 잔의 수입니다. 더위에 운동할 때는 2~4잔을 더 추가하는 것이 가장 좋습니다.
"갈증 신호"가 나타날 때까지 기다리지 마십시오. 더운 날씨에 적절하게 수분을 유지하기 위해 적어도 15분마다 물을 지속적으로 마시는 것이 좋습니다. 물은 체내에 흡수되기 쉽기 때문에 상온에서 마시는 것이 좋습니다. 얼음물은 흡수되기 전에 가열되어야 하며 수분 공급에 도움이 됩니다. 그러나 아무 물이나 물이 없는 것보다 낫습니다.

. 전해질은 건강한 신체 기능에 매우 중요하므로 적절한 균형을 유지해야 합니다. 전해질이 낮은지 어떻게 알 수 있습니까? 경련, 현기증 또는 저혈압이 있는 경우 전해질 불균형이 있을 수 있습니다. 또한 피부를 꼬집어 놓아둘 수도 있습니다. 피부가 계속 들어 올려지면 탈수 상태일 수 있으며 나트륨과 물이 필요할 것입니다.이를 해결하기 위해 고품질 전해질 보충제를 사용할 수 있습니다. 이 보충제는 여름 운동 후 신체가 스스로를 보충하고 복구하는 데 도움이 됩니다. 음식에 소량의 켈트 바다 소금(티스푼의 1/4 미만)을 뿌릴 수도 있습니다. 메스꺼움을 유발할 수 있는 물에 소금을 녹이지 마십시오.

훈련 중 손실된 요소의 균형을 재조정하기 위해 코코넛 물을 마시는 것도 유용합니다.

그리고 수영장에서 운동.

심박수 모니터링: 더운 날씨에 운동하면 심박수가 빨라집니다. 이는 따뜻한 날씨가 체온을 조절하기 위해 피부 전체에 더 많은 혈액을 펌핑해야 하는 심장의 요구를 증가시키기 때문입니다. 심박수 모니터링은 심장 박동수를 측정하는 좋은 방법입니다. 심혈관계에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오.

심장 강화 훈련에 관해서는 다음과 같은 연습을 하기에 이상적인 빈도입니다.