체조 T.I.B.

오늘날의 남자를위한 최대 효과의 체조

Giovanni Chetta 박사 편집

호흡기 재교육

손바닥을 복부에 대고 정상적으로 숨을 들이쉬고 손이 앞으로 가나요 내쉬기 하면 손이 배와 함께 돌아오나요? 이제 심호흡을 하고 동일한 메커니즘을 확인하십시오. 모든 질문에 '아니오'라고 답한 경우, 호흡이 잘못되었을 가능성이 매우 높습니다.
생리적 호흡 중 휴식 상태(분당 약 15회 호흡)에서 근육이 사용되는 것은 흡기 단계에만 있고 호기는 수동적으로 발생합니다(이러한 이유로 흡기 근육은 호기 근육보다 더 발달됨). 주요 흡기 근육인 횡격막은 호흡 활동의 2/3 이상을 수행해야 합니다.복부 또는 횡격막 호흡): 호흡 정지 시 횡격막 근육 섬유는 중심 영역(횡격막 중심 또는 힘줄)을 향해 거의 수직으로 달리고, 흡입하는 동안 근육 섬유는 힘줄 판을 낮추고 평평하게 하여 폐 용적을 증가시켜 수축합니다. 더 낮은 세부 사항).

횡격막 중심의 하강은 심낭의 현수 시스템(경추-흉부-복부-골반 근막의 상부)과 복부 내장의 압력에 의해 느려집니다.
육체적인 노력이 증가할수록 흉곽의 부피를 증가시키는 역할을 하는 보조호흡근의 활동이 생리적으로 증가한다.늑골 호흡). 처음에는 비늘근과 능형-큰 치상 또는 전거미근 한 쌍이 관련되며, 그 다음 견갑골의 고정, 소흉근, 상지, 가슴 및 대등 또는 광배의 고정에 의해 관련됩니다. (마지막 4개의 갈비뼈를 들어올립니다.) 흡기가 더 강해지면 관련된 근육이 점점 더 많이 관련됩니다. .
"능동(강제) 호기에는 주로 복부 근육(특히 가로 근육)이 관여합니다.

해부학적으로 횡격막은 흉강과 복강을 나누는 근육-힘줄 판입니다. 횡격막은 흉강으로 위쪽으로 아치를 형성하여 좌우 돔을 형성합니다. 간과 열등한 관계에 있는 오른쪽 돔은 위와 비장이 위치하는 왼쪽에 비해 우월하게 변위되어 있으며 매우 움직이는 기관입니다. 말초 근육 부분과 중심 힘줄 부분으로 구성되며, 횡격막 중심 또는 힘줄. 횡격막은 힘줄 중심에서 분기되는 근육의 삽입 지점에 따라 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 마지막 6개 갈비뼈와 요추의 안쪽 면에 삽입됩니다. 이 마지막 척추 근육 부분은 뒤쪽에 길이가 다른 두 개의 부피가 큰 섬유 다발을 나타냅니다. 더 긴 오른쪽 기둥은 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 요추(L1-L2, L2-L3) 사이에 있는 연골 디스크에 삽입되며 때로는 위쪽에도 삽입됩니다. 세 번째와 네 번째 사이에 있는 것(L3-L4) 왼쪽 기둥은 처음 두 개의 요추(L1-L2) 사이에 있는 연골 디스크에 삽입되며 때로는 두 번째와 세 번째(L2-L3) 사이에 있는 것에도 삽입됩니다. ). 그 옆에는 요근의 통과를 허용하는 요근의 아치와 같은 이름의 근육이 통과하는 허리의 사각형 아치가 있습니다.
횡격막은 중요한 장기와 관련이 있습니다. 상부 근막은 심낭이 제동-심낭 인대를 통해 연결되어 있는 심장에 밀접하게 부착되어 있습니다. 늑골 수준에서는 폐 흉막낭과 접촉합니다. 아래쪽으로는 복막(횡격막 중심에 부착됨)으로 크게 덮여 있으며 겸상적혈구와 관상 인대, 좌우 삼각 인대를 통해 간에 연결되어 있으며 위는 Treiz의 인대를 통해 위 횡격막 인대 및 십이지장. 비장은 제동-비장 인대를 통해 횡격막에 연결되고, 제동-산통 인대를 통해 결장(왼쪽 모서리)에 연결됩니다. 뒤쪽으로는 부신, 신장의 상지 및 췌장에 연결됩니다. 횡격막에는 흉관 및 내장 신경(대동맥-횡격막관), 식도(식도 구멍) 및 하대정맥(사변형 구멍)과 함께 대동맥이 통과하는 구멍이 있습니다.
횡격막은 횡격막 신경(4번째 경추 수준에서 시작되는 상완 신경총의 가장 길고 가장 중요한 가지)의 지배를 받는 불수의근이지만, 그 활동도 자발적으로 수정할 수 있습니다.

부자연스러운 심리적, 육체적 스트레스(구강 질환 포함)를 받는 현대 생활 방식은 잘못된 호흡으로 이어집니다. 특히 오늘날 소위 문명화된 인구의 대다수는 한 가지를 수행한다. 늑골 호흡 호기 부족, 가속, 피상적 및 종종 구두. 실제로는 거의 영구적인 흡기가 있으며, 횡격막은 거의 낮아진 위치에 고정되어 있으며 결과적으로 수축(부족하고 부적절한 사용으로 인해)과 보조 호흡 근육(과도하고 부적절한 사용으로 인해)이 변경됩니다. 특히, 흡기 횡격막 블록의 경우 척추 수준에서 삽입이 주어지면 요추 전만증 경향이 있습니다.
횡격막 기능 장애는 추가 정신-신체적 스트레스로 이어지는 악순환을 유발할 수 있으며, 근골격계 문제로 인한 불안 유발성 변화 및 자세 변화를 촉진할 수 있으며, 중요한 기관과의 밀접한 관계를 고려할 때 기질적: 호흡기 문제(천식, 위 폐기종) 등), 소화기 계통의 문제(열공 탈장, 소화 장애, 변비), 언어 기능 장애(횡격막은 공기 기둥을 후두 쪽으로 미는 주요 근육임), 부인과 문제(횡격막-회음부 상관 관계) 및 분만(횡격막은 출산의 "엔진"임), 순환 장애(횡격막은 흉부 및 복부 기관에 대한 압력 저하 작용을 통해 순환 순환을 위한 펌프로서 기본적인 역할을 함).
복식호흡은 만성호흡기질환과 폐렴을 예방하는데 탁월한 효과가 있다는 것이 과학적으로 인정되고 있습니다. 호흡 재교육 기술은 교정 체조에서 버릇없는 태도와 변형을 제거하기 위한 목적으로 사용되며 정신 요법에서는 해방된 정서적 탈주를 유발하고 불안과 싸우기 위해 사용됩니다. 호흡기 시스템은 전체의 대사 및 순환 과정을 개선합니다. 더 나은 자세를 취하고, 감정과 스트레스를 더 잘 통제하고, 집중하고 긴장을 푸는 능력을 높여 불안 상태의 발병을 예방합니다.
본질적으로, 그것은 아이처럼 호흡하는 법을 다시 배우는 문제입니다(이러한 이유로 아이들은 "리틀 테너"와 같이 지치지 않고 몇 시간 동안 비명을 지를 수 있습니다). 따라서 적절한 호흡 재교육과 특정 수동 치료를 통한 올바른 횡격막 기능의 회복은 정신-신체적 건강에 매우 중요합니다. 각 호흡 재교육 운동은 호흡에 대한 자각에서 시작해야 합니다. 그런 다음 잘못된 호흡 신경 연관 조절에 새롭고 더 생리학적인 신경 연관 호흡 조절을 추가하는 문제가 될 것입니다. 이것은 기술과 꾸준함이 필요합니다.
전체 세션 동안 자세체조 TIB 의식과 재교육의 관점에서 호흡 양식에 주의를 기울입니다.