몇 년 동안 스포츠 의학은 스트레칭("영어"에서 "스트레칭"으로)이라고 하는 "근육 연장의 기술"을 인식했습니다. 부상 및 재활 치료에서.
매일 스트레칭 세션을 받는 운동선수의 경우 외상의 발생률이 감소하고 제스처의 경제성이 향상된다는 점에 주목했습니다. 근육의 수축 능력은 스트레칭 능력에 정비례합니다. 즉, 근육이 늘어날수록 더 많이 수축할 수 있습니다. 힘.
이러한 인식 덕분에 스트레칭을 기본 요소로 제안하면서도 접근 방식이 전반적으로 또는 분석적으로 크게 다른 수많은 기술이 탄생했습니다.
전자는 근육이 아니라 근육 사슬을 스트레칭하는 소위 "자세" 기술(Mézières, Closed Field, Alexander method, global decompensated muscle lengthening 등)을 포함하고, 두 번째는 다음과 같은 다양한 스트레칭 방법을 포함합니다.
정적 스트레칭
C.R.A.C.
탄도 스트레칭
이것은 가장 오래된 알려진 유형의 스트레칭이며 역근반사를 유발하므로 위험하기 때문에 일반적으로 스포츠 센터, 체육관 및 클럽에서 사용되지 않습니다. 이것은 갑작스런 스트레칭 장력을 받는 근육이 급격한 수축에 반응하여 근건 외상의 위험이 높아지는 무조건적인 반사로 다른 스트레칭을 선호하는 특징이 있습니다. 매우 간단합니다. 최대 스트레치 위치에 도달한 다음 날카롭고 격렬한 움직임으로 이 위치를 넘어서려고 합니다.
동적 스트레칭
동적 스트레칭은 관절 운동이 점진적으로 증가하는 움직임과 실행 속도 또는 둘 다를 포함합니다. 이러한 유형의 스트레칭을 탄도 스트레칭과 혼동해서는 안 됩니다!
동적 스트레칭은 주로 워밍업에 사용되며, 실제로 제어된 진동과 함께 유연하고 점진적으로 유연성을 표현하는 능력의 한계에 도달합니다(예를 들어, 고전 무용의 하지 막대 진동, 축구 훈련에서 다리의 몸통의 굴곡-신전 등) 탄도 스트레칭은 "관절"을 강제로 시도합니다. 그 너머에 운동 가능성, 동적 스트레칭은 근육 또는 근육 그룹을 워밍업하고 통과하는 관절을 가동하는 데 사용되며 동적 유연성도 향상하므로 워밍업에 삽입하는 것이 특히 적합합니다. 운동의 단계 .
"스트레칭: 스트레칭의 종류"에 대한 다른 기사
- 정적 스트레칭과 정적 활성 스트레칭
- PNF 스트레칭과 C.R.A.C.
- 글로벌 스트레칭
