존 다이어트: 점진적으로 시작하는 방법

주목! 이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 이 기사의 저자는 문제의 영양 시스템에 필요한 것을 보고하는 것으로 자신을 제한하고 어떠한 논평도 삼가고 그것을 따르는 것에 대해 조언하거나 조언할 의도가 없습니다.

어렵고 충격적일 수도 있습니다.

셔터스톡

이러한 이유로 이 단계를 점진적으로 수행하여 몇 주에 걸쳐 섭식 스타일을 단계적으로 재조정하는 것이 좋습니다.

아래는 6주 후에 "지역으로 들어가기"에 대한 안내입니다.

포화 지방과 콜레스테롤이 너무 많이 함유된 식품:

• 겨;
• 달걀 노른자 및 파생물(오믈렛, 마요네즈 등);
• 붉은 고기의 지방 - 따라서 모든 지방이 많은 붉은 고기.

그런 다음 오메가 3 지방산(체중과 필요량에 따라 하루 2-4정)과 같은 "좋은" 지방산 보충제를 추가하십시오.

, 오렌지 주스, 맛을 낸 차, 식전주 등), 사탕 등. 반면에 과자, 비스킷, 아이스크림 및 기타 설탕이 풍부한 식품은 대폭 줄여야 합니다. 스낵, 코코아 크림, 누가, 설탕에 절인 과일 및 브리오슈도 폐지되어야 합니다. 커피를 달게 하기 위해 과일에서 추출한 설탕인 과당을 조금 사용하면 인슐린을 높이지 않는다는 장점이 있습니다.

위에서 설명한 요소 없이 아침 식사를 하려면 먼저 감귤 주스(무가당), 전곡이 포함된 우유 또는 요구르트, 과일(바나나 제외) 및 위와 같이 약간 달게 만든 차 또는 커피와 같은 뜨거운 음료를 섭취하십시오. .

합산:

• 두 번째 주에 제외되는 음식은 다음과 같습니다.
  • 단 음료 및 식전주;
  • 사탕수수 설탕을 포함한 요리 및 막대 설탕;
  • 대신 약간의 과당이 좋습니다.
  • 잼(설탕 없이 더 좋음), 코코아 크림, 사탕, 누가 및 설탕에 절인 과일;
  • 브리오슈와 스낵.
• 적당히 섭취:
  • 설탕과 비스킷이 너무 많이 첨가되지 않은 케이크;
  • 아이스크림과 셔벗.

.

모든 종류의 과일과 채소가 좋은 것은 아닙니다. 섭취 방법: 아스파라거스, 아티초크, 콜리플라워, 양배추, 오이, 양파, 허브, 회향, 모든 종류의 샐러드, 가지, 고추, 토마토, 부추, 무, 셀러리, 시금치, 애호박.

제거해야 할 야채: 감자, 당근, 호박, 사탕무, 완두콩, 옥수수.

선호하는 과일: 살구, 블랙 체리, 오렌지, 체리, 딸기, 라즈베리, 레몬, 키위, 만다린, 사과, 블루베리, 배, 복숭아, 자몽, 신선한 자두.

제거할 과일: 바나나, 대추야자, 포도, 무화과, 자두, 건포도, 시럽에 든 모든 과일, 모든 과일 주스.

, 점심, 저녁 식사 및 간식 2개, 오후에 한 번, 저녁에 취침 전 한 번,

매일 섭취하는 물의 양을 늘려 하루에 약 8잔(2.0 - 2.5리터)에 도달하십시오.

아침 식사와 두 가지 간식은 "구역" 다이어트의 기준을 따릅니다. 나중에 간식과 일반적인 아침 식사가 나열됩니다.

• 아침 식사: 단백질 분말이 첨가된 반탈지 우유;
• 간식: 40-30-30바 또는 반탈지 우유 한 잔.

껍질을 벗긴 칠면조;

모든 종류의 물고기;

고기 펄프의 매우 희박한 절단;

저지방 치즈;

달걀 흰자위.

양은 손바닥과 비슷한 크기와 두께를 기준으로 합니다.

, 파스타와 쌀.

점심과 저녁에는 사실상 파스타나 밥을 통째로 섭취할 수 없고 반만 섭취하는 것이 현실이다.

다량 영양소의 분석 지역에 진입하는 두 가지 시스템 차근차근 시작하는 방법 "All" 이탈리아어 "Zone Diet" 존 다이어트 예