일반식이 규칙

또는 귀하의 의사.

첫 아침을 먹으십시오. 아침에 일어난 직후에 "강제로" 식탁에 앉아야 하는 것도 아니고 억지로 먹지 않아도 되는 것도 아닙니다. 그러나 아침 식사를 거르면 점심에 영향을 미치거나 저녁에 더 나쁜 배고픔을 느끼게 된다는 사실을 기억해야 합니다. 음식의 양은 총 일일 칼로리의 약 15%입니다. 무엇을 먹을지, 얼마나 많은 시간에 문제의 "실제"식이 규범을 구성하는지 이해합니다.
아침 한가운데에 간식을 먹습니다. 오전 중반은 아침과 점심 사이의 중간을 의미합니다. 분명히, 시간 간격이 4-5시간을 초과하면 간식은 2가 될 수 있습니다. 예를 들어 점심이나 저녁의 혈당 부하를 초과하지 않고 과일을 섭취하는 것이 올바른 기회입니다. 음식의 양은 총 일일 칼로리의 약 5-10%이며 주 식사의 개체와 보조 간식의 수에 따라 다릅니다.
위의 포만감에 도달하지 않고 점심을 먹지만 포만감을 느낍니다. 뻔한 것처럼 보일지 모르지만 그렇지 않습니다.알뜰한 식사가 많기 때문에 소화 시스템, 신진 대사 및 뇌가 언제 멈출지 이해할 시간이 없습니다. 따라서 소위 "관성 또는 돌진 효과"가 발생합니다. 와우, 너무 많이 먹었습니다! "얼마나 자주 테이블에서 말하는 것을 듣습니까? 일차적인 원인은 정확히 씹지 못하는 것과 결합된 과도한 서두름입니다. 음식의 양은 총 일일 칼로리의 약 35-40%입니다.
오후 중간에 간식을 먹습니다. 오전 간식에도 동일하게 적용됩니다. 오후 중반이란 점심과 저녁의 중간을 의미합니다. 물론 시간 간격이 4-5시간을 초과하면 간식은 2개가 될 수 있습니다. 음식의 양은 전체 일일 칼로리의 약 5-10%이며 주 식사의 개체와 보조 간식의 수에 따라 다릅니다. 아침, 점심, 저녁에 과일 외에 먹지 않는 음식(요거트, 떡 등)을 먹을 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
"가벼운" 식사: 모든 것을 의미합니다. 음식의 양은 하루 총 칼로리의 30~35% 정도인데 이것만으로는 부족하다. 특히 저녁식사를 저녁 늦게 하는 경우 지방이 많고 단백질이 많은 음식이나 단백질이 많고 너무 익힌 음식과 같이 소화가 잘 되지 않는 음식의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 좋은 경험 법칙은 점심보다 적은 양의 식사라는 것입니다.
침착하게 음식을 씹으십시오. 점심 식사에서 언급한 이유뿐 아니라 저녁 식사의 가벼움을 보장하기 위해서이기도 합니다. 씹는 것은 종종 간과되지만 매우 중요한 세부 사항입니다.
물을 마시되 식사와 함께 적당히: 물이 너무 적거나 많으면 소화에 영향을 미칩니다. 너무 많으면 소화액이 희석되고 너무 적으면 소화관의 내용물에 동일한 물질이 올바르게 혼합되지 않습니다. 섭취하는 음식의 종류에 따라 한두 잔이면 충분합니다. 위와 식도에 불편함을 느끼시는 분들은 탄산음료를 제거하는 것이 좋습니다.
포장된 음식보다 가공되지 않은 음식을 선호합니다. 일반적으로 통조림, 짠 음식, 탈수된 음식 등을 최대한 피하고 신선하거나 냉동된 제품으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 지방 활성 성분, 섬유질 및 기타 항산화제(식물성 기원인 경우) 등. 더 영양가 있고 포만감을 줍니다.
식사 사이에도 마시기: 물의 권장량은 식이요법과 함께 섭취하는 1kcal당 약 1ml입니다.식이 요법이 "가공되지 않은" 식품을 적절한 양으로 제공한다면 그 자체로 필요를 충족시키기에 거의 충분하다는 것을 잊지 마십시오. 앉아있는 사람의 경우 하루에 300-600ml를 추가하면 충분합니다.반면 스포츠맨의 경우 여름 시즌에는 식사 사이의 물의 양은 땀의 정도에 따라 다릅니다.
기본적으로 빠른 필수 요리를 선호하며, 매우 긴 요리는 콩과 식물과 콜라겐이 풍부한 육류/생선으로 제한합니다.
포화 지질 함량이 낮은 식품을 선호하고 너무 지방이 많은 제품(채소는 칼로리가 높기 때문에 포함) 섭취를 조절하십시오.
예상 오일 소비량: 10g당 90kcal의 칼로리 밀도를 가지므로 일일 에너지 균형에 큰 영향을 미칩니다.
잘못된 영양 행동을 피하거나 제거하십시오. 이에 대해 간략하게 요약하겠습니다.