사실, 평균적인 영양 요법과 바람직한 운동 활동은 더 이상 가임 능력이 없는 나이에 좋은 건강 상태를 유지하는 데 결정적으로 중요한 변수입니다.
우리가 말하는 것은 실제로 남성에게도 적용될 것입니다. 그러나 잘 알려진 바와 같이, 잠재적인 생식 상태에서 생리적 불임으로 넘어가는 여성의 경우, 신체의 다른 조직과 기관에도 영향을 미치는 호르몬 균형의 변화가 있습니다.
아주 드물게 여성 성 호르몬으로 알려진 생화학적 매개체의 변이가 특정 다른 필수 기능의 항상성을 "손상"시킵니다.
음, 음식과 신체 운동을 지능적으로 관리하면 폐경기의 통과 및 동일한 명백한 불편과 관련된 특정 불편을 예방하고 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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이것은 소위 중년(45-55세, 주관성에 따라 필요한 변화)에서 발생하는 생리학적 변화입니다.
폐경으로의 진입은 강도와 기간을 기준으로 하여 소위 갱년기 증후군(우선 월경 주기의 감소 및 소실, 안면 홍조 및 야간 발한, 과민성 , 수면 장애, 안드로이드 형태의 지방 분포 및 내장 저장 등).
위의 그림은 생식 능력 외에도 좋은 대사 균형에 영향을 미치는 에스트로겐(여성 성 호르몬) 수치의 붕괴로 인해 발생할 수 있습니다.
폐경기에 접어든 여성은 실제로 콜레스테롤(특히 LDL)의 증가와 기타 대사 매개변수의 변화에 더 민감합니다.
그럼에도 불구하고, 이 여성들은 기분, 과민성, 수면 장애 등의 상당한 변화를 경험할 수 있습니다.
따라서 다음이 필수적입니다. 생활 방식을 최적화하고 영양을 교정하고 스포츠를 늘리고 치료의 관련성을 평가하는 의사와 상담합니다.
이제 영양 수준에서 취해야 할 가장 중요한 예방 조치에 대한 간략한 개요를 살펴보겠습니다.
심각하므로 비만 상태에서는 체중 감량이 필요합니다. 이는 여러 가지 이유 때문입니다.
- 체지방이 증가함에 따라 악화되는 대사 불균형을 예방하십시오.
- 다양한 문제를 악화시키거나 악화시킬 수 있는 골관절 부하를 감소시킵니다.
- 심각한 과체중과 관련된 다른 가능한 동반 질환의 위험 지수를 낮춥니다.
이 체중 감소를 얻으려면 에너지 균형을 설정하는 것이 필수적입니다(식품 에너지 - 소비된 에너지 = 에너지 균형)의 음수 유형(-).
실제로: 하루에 총 에너지 소비량이 1800kcal(kcal)인 경우 체중 감량을 위해 <1800kcal을 도입해야 합니다.
그 "<"는 얼마에 해당해야 합니까? 30%(540kcal) 이하, 즉 1800 - 540 = 1260kcal/일이라고 가정해 보겠습니다.
-30%를 넘지 않는 이유는 무엇입니까? 단순히 근육 덩어리의 이화 작용을 방지하기 위한 것입니다. 실제로 정상적인 활동에 필요한 에너지가 부족하면 신체는 근육 영양 유지를 위한 아미노산의 일부를 사용하여 칼로리를 생성합니다.
이 현상을 방지하는 방법은 무엇입니까? 우선 칼로리를 과도하게 줄이지 않고 근육 강화 스포츠(단순히 유산소 활동이 아님)를 실행하고 식이요법과 함께 생물학적 가치가 높은 단백질과 탄수화물(그렇지 않으면 신체가 훨씬 더 많은 아미노산을 사용함)을 섭취합니다.
궁극적으로 체중 감량은 신체 구성을 개선하고 지방량의 백분율과 절대량(% FM)을 줄이는 동시에 제지방량(FFM%)의 백분율을 증가시켜 최소한 양적 변화를 유지하여 근육 이화 작용을 제한하는 것을 의미합니다. .
체지방과의 올바른 관계 외에도 근육량의 좋은 영양은 그 자체로 많은 위험 요소에 대한 독립적인 보호 요소로 간주된다는 것을 잊지 마십시오.
주목! 체중 감소는 정상 체중에 도달하는 것으로 제한되어야 하며, 이 임계값에 도달하면 추가 감소는 긍정적인 것으로 간주되지 않습니다.
