한쪽 다리를 올린 아이소메트릭 핏볼의 둔부 다리 - 비디오 운동
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한쪽 다리를 올린 아이소메트릭 핏볼의 둔부 다리
영향을 받는 주요 근육
엉덩이
복부 근육
운동 난이도
중간 난이도
한쪽 다리를 올린 상태에서 아이소메트릭 핏볼에서 둔근 브리지 수행:
등을 대고 눕고 핏볼에 머리를 대십시오.
엉덩이를 올리고 둔근을 수축하고 한 발을 바닥에서 떼고 다리를 올린 상태를 유지합니다(핏볼을 안정시키십시오)
약 40'에서 60'으로 유지하고 다리를 반대로 합니다.
한쪽 다리를 올린 아이소메트릭 핏볼에서 둔부 다리의 일반적인 실수:
허리를 아치형
엉덩이를 낮게 유지
핏볼을 움직입니다.
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