옆으로 뻗은 다리의 회전으로 레터럴 레이즈

영향을 받는 주요 근육

• 다리

운동 난이도

쉬운

옆으로 뻗은 다리를 회전시키면서 레터럴 레이즈를 하기:

1. 옆으로 누워 뒷다리를 구부린 상태에서 목으로 편안한 자세를 취하고 윗다리를 곧게 펴십시오.
2. 들어 올린 다리의 뒤꿈치를 망치 발의 엉덩이 및 발가락과 일직선이 되도록 유지하십시오. 옆으로 들어 올리기를 수행하고 일시 중지하지 않고 다리를 먼저 앞쪽으로 몇 번 회전한 다음 뒤쪽으로 회전하면서 항상 다리를 똑바로 유지합니다.

• 다리를 돌릴 때 등을 아치형으로
• 리프팅 단계에서 뒤꿈치를 엉덩이 위로 전진시킵니다.