놀라운 구테이와 다리 - 놀라운 다리와 엉덩이

운동 난이도

쉬운

엉덩이와 다리가 부러워 보이는 효과를 주는 효과적인 피트니스 트레이닝 프로그램입니다. 많은 도구가 필요하지 않으며 의자와 고무 밴드만 있으면 됩니다. 8주 동안 격일로 3회 실시하는 것이 좋습니다.

노트:

2 단계

준비물: 매트, 의자, 엘라스티밴드

11가지 운동(1라운드) + 스트레칭

30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복

한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식

격일로 3라운드 수행

4 스쿼트 점프 펄스

4 점프 싱킹 펄스

1개의 다리가 있는 하프 스쿼트

ELASTIBAND가 있는 수직 위치의 측면 슬라이드

ELASTIBAND로 수직 위치의 전면 슬립

ELASTIBAND로 수정된 측면의 다리 열림

CARPONI SLIM TOWARS L "HIGH, 접힌 다리, 엘라스티밴드 포함

ELASTIBAND로 수정된 측면의 측면 슬라이드

엘라스티밴드 발에 장력이 있는 플랭크

크런치 펄스 업

스트레칭

영향을 받는 주요 근육