해리 다이어트 예

전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

해리 다이어트

해리 다이어트는 Dr. 유명한 텍스트 "William Howard Hay"식품 알레르기 " 1931년; 그것은 이후에 여러 번 수정되고 재 작업되었으므로 해리 된 식단에 대한 현대적인 아이디어는 수많은 연구자 또는 오히려 제작자의 공헌의 결실입니다.
이 방법을 지지하는 과학적 근거는 다양하지만 논란의 대상이 될 수 있는 것은 오히려 해리된 식단에 사용된 해석과 방법입니다. 문제가 있지만 충분히 대표적인 예를 제공합니다.
해리 다이어트는 체중 감량을 최적화하고 에너지 영양소의 소화 및 대사를 개선하는 것을 목표로 하는 식품 전략입니다.
해리 식단은 몇 가지 기본 규칙을 기반으로 합니다. 요약하면, 해리 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

1. 이른 아침에 탄수화물을 집중
2. 점심과 16:00 이전에 가장 많은 식사를 섭취하십시오.
3. 저녁 식사는 거의 전적으로 단백질 기반이어야 합니다.
4. 같은 식사에 같은 종류의 음식만(항상 야채와 함께) 넣습니다. 그들이 속한 다른 그룹(고기, 생선, 우유 파생물과 계란, 또는 곡물과 콩류 등)을 섞지 마십시오.
5. 복합 탄수화물과 단백질의 결합 피하기
6. 복합 탄수화물과 단순 당의 결합을 피하십시오.
7. 주요 식사에 과자와 과일을 포함하지 마십시오
8. 과일과 채소의 소비를 촉진합니다.

해리 식단은 섬유질, 미네랄 염 및 비타민의 공급원으로 식물성 식품의 섭취를 장려하고 대사 질환 및 일부 형태의 암과 관련된 동물성 제품의 과잉에 대해 경고합니다.

해리 다이어트 예

주의 해리 식단의 예를 들어, 분명히 과체중인 피험자의 체중 감소를 보장하기 위해 식단의 저칼로리(에너지의 -30%)와 관련된 칼로리 요구량을 추정하는 전통적인 방법이 사용됩니다.

에 적합한 다이어트 예

• 남자, 브로커, 일주일에 두 번 테니스 또는 스키를 치고 매일 자전거로 출퇴근

섹스 남성 나이 42 높이 cm 177 손목 둘레 cm 16,8 헌법 날씬한 신장/손목 10,5 형태적 유형 긴팔 무게 kg 82 체질량 지수 25,5 생리학적 체질량지수 바람직 18,5 바람직한 생리적 체중 kg 58 기초대사량 kcal 1551,3 신체 활동 수준 계수 네 호주. 1.55 에너지 소비 kcal 2404,5 다이어트 저칼로리 1683.2Kcal 아침밥 20% 336kcal 간식 5% 84kcal 점심 35% 589kcal 간식 15% 253kcal 저녁 20% 336kcal 간식 5% 84kcal

1일차 번역

주의: 일부 가중치는 저울 없이 평가할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 액체 10g = 1 큰술
• 액체 5g = 1작은술
• 과일 또는 야채 200g = 중간 크기
• 호두 커널, 아몬드, 피칸 너트, 헤이즐넛 = 3g
• 빵 30-35g = 큰 조각

해리 다이어트 예 - Day 1

아침식사 20% kcal TOT 물을 곁들인 사과와 꿀 스무디 사과 400g, 208kcal 꿀 40g, 121.6Kcal 스낵 5% kcal TOT 러스크 20g, 85.2kcal 점심 35% kcal TOT 토마토 소스 파스타 통밀 세몰리나 파스타 80g, 259.2kcal 토마토 소스 100g, 24kcal 상추 100g, 18kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 스낵 15% kcal TOT 탈지 요구르트 300g, 168kcal 코코아 가루 20g, 79.6kcal 저녁 식사 20% kcal TOT 구운 돼지 갈비 살코기 돼지 갈비 180g, 228.6kcal 서양 호박 200g, 32kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 스낵 5% kcal TOT 호두 15g, 91.8kcal

해리 다이어트 예 - 2일차

아침식사 20% kcal TOT 물을 곁들인 배와 꿀 스무디 배 400g, 232kcal 꿀 40g, 121.6Kcal 스낵 5% kcal TOT 러스크 20g, 85.2kcal 점심 35% kcal TOT 호박 리조또 현미 80g, 259.2kcal 호박 100g, 26kcal 무 100g, 23kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 스낵 15% kcal TOT 탈지 요구르트 300g, 168kcal 코코아 가루 20g, 79.6kcal 저녁 식사 20% kcal TOT 대구찜 대서양 대구 200g, 164kcal 가지 200g, 48kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 스낵 5% kcal TOT 구운 아몬드 15g, 89.6kcal

해리 다이어트 예 - 3일차

아침식사 20% kcal TOT 유럽 ​​포도 300g, 207kcal 밀크 초콜릿 30g, 160.5Kcal 스낵 5% kcal TOT 러스크 20g, 85.2kcal 점심 35% kcal TOT 삶은 콩 익은 콩 200g, 234kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 스낵 15% kcal TOT 탈지 요구르트 300g, 168kcal 코코아 가루 20g, 79.6kcal 저녁 식사 20% kcal TOT 리코타 반탈지 우유 리코타 150g, 207kcal 회향 200g, 62kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 스낵 5% kcal TOT 헤이즐넛 15g, 94.2kcal

해리 다이어트 예 - 4일차

아침식사 20% kcal TOT 물을 곁들인 사과와 꿀 스무디 사과 400g, 208kcal 꿀 40g, 121.6Kcal 스낵 5% kcal TOT 러스크 20g, 85.2kcal 점심 35% kcal TOT 사프란과 호박을 곁들인 파스타 통밀 세몰리나 파스타 80g, 259.2kcal 서양 호박 100g, 16kcal 상추 100g, 18kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 스낵 15% kcal TOT 탈지 요구르트 300g, 168kcal 코코아 가루 20g, 79.6kcal 저녁 식사 20% kcal TOT 구운 닭 가슴살 구운 닭 가슴살 200g, 220kcal 삶은 시금치 200g, 46kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 스낵 5% kcal TOT 호두 15g, 91.8kcal

해리 다이어트 예 - 5일차

아침식사 20% kcal TOT 물을 곁들인 배와 꿀 스무디 배 400g, 232kcal 꿀 40g, 121.6Kcal 스낵 5% kcal TOT 러스크 20g, 85.2kcal 점심 35% kcal TOT 화이트 리조또 현미 80g, 259.2kcal 무 100g, 23kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 스낵 15% kcal TOT 탈지 요구르트 300g, 168kcal 코코아 가루 20g, 79.6kcal 저녁 식사 20% kcal TOT 냄비에 단독 밑창 200g, 182kcal 양배추 200g, 60kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 스낵 5% kcal TOT 구운 아몬드 15g, 89.6kcal

해리 다이어트 예 - 6일차

아침식사 20% kcal TOT 로티 또는 카키 300g, 210kcal 밀크 초콜릿 30g, 160.5Kcal 스낵 5% kcal TOT 러스크 20g, 85.2kcal 점심 35% kcal TOT 퓌레로 만든 병아리콩 잘 익은 병아리콩 210g, 225kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 스낵 15% kcal TOT 탈지 요구르트 300g, 168kcal 코코아 가루 20g, 79.6kcal 저녁 식사 20% kcal TOT 저지방 코티지 치즈 탈지 우유 플레이크 300g, 258kcal 차드 200g, 38kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 스낵 5% kcal TOT 헤이즐넛 15g, 94.2kcal

해리 다이어트 예 - 7일차

아침식사 20% kcal TOT 물을 곁들인 사과와 꿀 스무디 사과 400g, 208kcal 꿀 40g, 121.6Kcal 스낵 5% kcal TOT 러스크 20g, 85.2kcal 점심 35% kcal TOT 가지 파스타 통밀 세몰리나 파스타 80g, 259.2kcal 가지 100g, 24kcal 상추 100g, 18kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 스낵 15% kcal TOT 탈지 요구르트 300g, 168kcal 코코아 가루 20g, 79.6kcal 저녁 식사 20% kcal TOT 구운 송아지 등심 송아지 고기 180g, 198.6kcal 당근 200g, 82kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 스낵 5% kcal TOT 호두 15g, 91.8kcal