본론으로 들어가기 전에 간단히 설명하겠습니다. 나중에 우리는 필요한 칼로리 섭취량에 대해 이야기하고 정상 칼로리 양보다 높게 정의합니다.
근력 운동이 비대나 대사 운동만큼 비싸지 않기 때문에 이 단계에서 칼로리를 초과하는 것이 실제로 필요하다는 데 모든 사람이 동의하는 것은 아닙니다. 심지어 내분비 및 대사 세포 자극도 더 낮습니다. 프로토콜은 주로 인산염 그룹을 에너지 기질로 사용합니다 , 탄수화물의 급격한 증가는 거의 의미가 없습니다.
그러나 보디빌딩에서의 특정 근력 운동은 근육 긴장 시간이 훨씬 더 높다는 점에서 순수 근력 운동과 다른 것이 사실입니다. 따라서 열량 섭취량은 사례별로 그리고 표 자체에 근거하여 평가되어야 합니다.
; 보디빌더를 위한 대체 식사 역할을 합니다.
또 다른 유용한 보충제는 앞서 언급한 카페인을 섭취할 때 빼는 크레아틴 일수화물입니다. 유효 복용량은 근육량과 상관 관계가 있기 때문에 제지방량의 정도에 따라 다릅니다. 부하-하역 기준에 따라 남성의 가능성이 희박한 가설에서 부하 단계 동안 최대 25g/일까지 도달할 수 있습니다. 제지방량이 100kg인 피험자, 제지방량이 36kg인 여성의 경우 최소 9g/일. 이 단계는 실제로 1주일만 지속되며 부하의 1/3에 해당하는 간단한 유지 관리가 수행되는 또 다른 3주가 이어집니다. 이 모든 것이 전체 근력 주기 동안 반복되어야 합니다.이 보충제에 접근하는 사람들은 처음부터 약 3g의 일정한 일일 보충제를 수행하는 것이 좋습니다.
다른 출처에서는 실제 중량의 1/3000과 동일한 하중 기준(항상 1주일)을 준수할 것을 권장합니다. 체중이 85kg인 사람이 하루에 28g의 크레아틴을 섭취해야 하기 때문에 이 시스템이 필요를 과대평가하는 경향이 있다는 느낌이 듭니다.
크레아틴 섭취는 세포 내 부피를 최대화하기 위해 하루에 2-8g의 타우린을 동반할 수 있지만 모든 사람이 이 측면에 동의하는 것은 아닙니다.
크레아틴은 수분 보유 능력(따라서 세포 외)에 기인하기 때문에 우리는 거울 앞에서 자신을 "흐릿하게" 보는 것이 정상이라고 생각합니다. 중요한 것은 고칼로리 다이어트로 인한 과도한 지방 축적과 유지를 혼동하지 않는 것입니다.이 제품이 모든 사람에게 동일한 결과를 나타내는 것은 물론 피험자의 약 1/3이 체내에서 적절하게 흡수되지 않기 때문에 장.
일부에게 이화작용을 최소화하고 동화작용을 최대화하기 위해 유용할 수 있는 또 다른 보충제는 분지쇄 아미노산이지만 이 경우에도 모든 사람이 동의하는 것은 아닙니다. 일과 중과 일과가 끝날 때 가져갈 필수품 풀.
이 단계에서 전문가가 사용합니다. 우리는 정보의 완전성을 위해 그것을 언급할 것이며, 그러한 행위는 금지되고 건강에 해롭기 때문에 문화 정보로만 사용하도록 초대합니다. 마약을 복용하는 사람은 마약 사용을 조장할 뿐만 아니라 법으로 처벌받을 수 있는 범죄를 저지르는 것입니다.
또한 2010년부터 다양한 형태의 nandrolone이 마약성 물질 목록에 포함되었으므로 모든 "경성 약물"과 동일합니다.
근력 단계에서 도핑된 작용제 보디빌더는 일반적으로 테스토스테론, 디아나볼, 아나드롤과 같은 약물을 사용합니다. 이 단계에서 방향제를 사용하여 힘줄과 관절을 윤활하는 데 유용한 수분 보유를 유도합니다.
반면에, trenbolones(보류를 제공하지 않음), nandrolones, boldenones, metenolones, stanozolols, oxandrolones 등은 이러한 의미에서 덜 효과적이므로 하드 코어에서 폐기됩니다. (안드로겐이 적고 방향족화가 적음).
콜레스테롤과 drostanolone도 방향족화하지 않고 동화작용을 하지 않기 때문에 폐기됩니다.
도핑은 일반적으로 다이아몬드 패턴으로 보디 빌딩 특정 강도주기의 전체 기간 (2-3 개월) 동안 수행 된 다음 최소 2-3 개월 동안 중단됩니다. 그러나 대부분의 경우 슬프게도 심리적 중독으로 이어집니다. 전혀 방해받지 않도록.
