, 근육통이 느껴질 수 있습니다. 무엇보다 휴식 부족으로 인해 영향을 받는 것은 목과 등의 근육입니다. 특히 침대에서 몸을 뒤척이며 비정상적이고 잘못된 자세를 취하는 경우 더욱 그렇습니다. 이런 경우에는 일어나지 않고 누워서 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다. 잠 못 이루는 밤 후에 침대에서 근육을 스트레칭하고 피로를 개선할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 상체를 제자리에 유지하면서 왼쪽 무릎을 왼쪽으로 떨어뜨리고 오른쪽 무릎은 위로, 오른쪽 발목은 왼쪽 무릎 위 또는 근처에 유지합니다. 15초 동안 유지한 다음 측면을 전환합니다.
천천히 숨을 내쉬면서 손바닥을 누르고 팔을 곧게 펴기 시작합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 엽니다. 10-15초 동안 자세를 유지합니다.
다리를 구부려 분리하여 허벅지 바깥쪽이 바닥을 향하게 하고 발바닥이 최대한 사타구니에 닿도록 발을 움직여 매트리스에 등을 완전히 지지합니다. 처음에는 약 1분 동안 자세를 유지하고 천천히 호흡하며 다리를 풀고 천골이 바닥에 잘 놓이도록 합니다. 점차적으로 실행 시간을 늘리십시오.
위치를 지지하는 데 도움이 되도록 손바닥을 신장 부위에 놓을 수 있습니다. 그렇지 않으면 시작 위치에서 바닥에 팔을 뻗은 상태를 유지하거나 다시 손을 발목에 가져옵니다. 가능한 한 발을 땅에 떨어뜨리고 무릎을 똑바로 유지하여 다리의 긴장을 풀어줍니다. 느린 호흡을 10회 유지합니다. 그런 다음 모든 단계를 반대 순서로 수행하여 시작 위치로 돌아갑니다.
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불안한 밤을 보낸 사람들이 일반적으로 잠에서 깨어났을 때 느끼는 것은 불가능한 일이 아닙니다. 채택할 수 있는 가장 효과적인 솔루션 중 하나는 침대에서 하는 운동으로 대표됩니다. 다음은 이러한 경우에 가장 적합합니다.
10회 정도 반복하는 것이 이상적이지만, 바쁘고 시간이 없다면 한두 번만 반복해도 충분할 것입니다.
침대에.
권하다
왼쪽과 오른쪽으로 회전할 때 팔을 쭉 뻗은 상태를 유지합니다. 등을 납작하게 하거나 최소한 상지와 견갑골이 침대에 닿도록 하십시오.
권하다
팔에 힘을 주어야 합니다. 허리의 움직임이 아니라 몸통을 들어올릴 수 있는 움직임이어야 합니다. 허리의 긴장을 피하기 위해 팔을 곧게 펴면서 둔부를 수축하십시오.
권하다
관절이 매우 탄력적이지 않다면 힘을 주어 벌려 무릎을 땅으로 밀지 않도록 주의하십시오.우리가 생각하는 것과는 달리 실제로 이렇게 하면 엉덩이가 늘어나거나 가동되는 감각이 증가하지 않습니다. , 그러나 반대 효과를 얻을 위험이 있으므로 덜 중요한 결과를 얻을 수 있습니다.
