Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
수직 덤벨 프렌치 프레스 운동은 수직 덤벨 해골 분쇄기, 수직 덤벨 팔꿈치 확장이라고도합니다.
운동 유형
버티컬 덤벨 프렌치 프레스는 단일 관절 운동입니다
변형
- 바벨이 있는 수직 프렌치 프레스
- 아령으로 프렌치 프레스
- 프렌치 프레스
- 케이블에 수직 프렌치 프레스
덤벨이 있는 수직 프렌치 프레스: 실행
시작자세는 선수가 90°로 기울어진 벤치에 앉아 등받이에 힘을 가한 자세로 등을 대고 발은 무릎 아래 또는 뒤에서 바닥에 닿게 하고 팔꿈치는 펴고 어깨는 안쪽으로 구부러지는 것을 봅니다. 측면에서 볼 때 팔과 가슴이 일직선이 되도록 한다 어깨도 부분적으로 외전 그립은 중립적이다 실행은 팔꿈치만 90도 이상 굽혔다가 다시 펴서 리바운드를 피한다 방향 변경. 이 운동은 상완삼두근의 장두(長頭)의 연장이 최대이며, 누워있는 자세와 달리 척추에 최대 하중이 가해지며, 편측 운동도 가능하다.
덤벨을 이용한 수직 프렌치 프레스 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 삼두근의 긴 머리
- 상완 삼두근의 측면 머리
- 상완 삼두근의 내측 머리
- 안코네우스
팔꿈치 확장
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
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