달리기는 유산소 운동의 범주에 속하며 이를 실행하면 무엇보다도 만성 질환의 위험을 줄이고 체중 감량에 도움이 되는 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
많은 러닝 매니아들은 아침에 일어나자마자 아침을 선택하는데, 이는 최소 6~8시간의 단식 후 공복 상태에서 훈련을 한다는 것을 의미합니다.관련 위험도, 학교가 다릅니다. 어떤 양식을 선택할지 결정하기 전에 알아야 할 생각.
호흡을 잘하는 방법을 아는 것도 달리기 결과를 개선하는 데 필수적입니다.
야외에서 훈련하는 경우 열사병에 주의하십시오.
단식 중이기 때문에 설탕이 부족하면 다른 곳에서 동일한 부스트를 찾고 더 정확하게는 포도당 신생합성이라는 과정을 따라 단백질에서 당으로 변환하는 단백질을 찾습니다. 신진대사를 활성화시켜 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 이 모든 일이 즉시 일어나는 것이 아니라 훈련 후 몇 시간 안에 일어나기 때문에 많은 학자에 따르면 단식을 하면 체중 감량에 도움이 된다고 하지만 이에 대해서는 상반되는 주장이 있습니다. 위가 완전히 뛰는 동안에는 그렇지 않으며 두 모드의 효과가 일치하게 됩니다.
소화 장애를 줄일 수 있습니다
특히 운동을 하는 동안 장시간 운동을 하게 되면 위장이나 장에 경련, 메스꺼움, 구토, 이질 등의 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 이러한 문제가 발생하기 쉬운 사람은 공복 상태에서 달리기를 하는 것이 좋다. .
. 또한 뇌가 제대로 기능하고 근육에 연료를 공급하려면 포도당이 필요하며 이는 운동 중에 더욱 그러하므로 빨리 달리는 것도 주의력을 감소시킬 수 있습니다.
근긴장도가 나빠진다
코티솔은 혈당 및 스트레스 반응과 같은 기본 기능을 제어하는 부신에서 생성되는 호르몬이지만 근육 세포의 단백질 분해를 촉진하여 근육 손실과 약화를 증가시킵니다. 그 수치는 이른 아침에 가장 높으며, 2015년 연구에서는 아침 공복 운동이 수치를 높인다는 사실이 밝혀졌습니다.
일부 병리의 경우 위험합니다.
단식 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 1형 또는 2형 당뇨병이 있는 경우 공복에 달리기를 하면 저혈당(저혈당증)이 발생할 수 있습니다. 인슐린과 같은 당뇨병의 경우 약물을 함께 복용하는 경우에 더욱 발생할 수 있습니다.
세션을 시작하기 1~3시간 전에 가볍게 하는 것이 좋으며, 건강에 좋은 탄수화물에 집중하는 것이 좋습니다. 선택할 수 있는 최고의 운동 전 식품은 다음과 같습니다.- 통곡물,
- 통밀 토스트,
- 바나나,
- 사과,
- 요거트,
- 설탕이 첨가되지 않은 시리얼 바.
바나나는 운동 전에 먹으면 좋습니다.
운동 후 영양
반면에 달리기가 끝나면 탄수화물 외에 단백질도 체내에 통합되어야 근육 회복을 돕고 글리코겐 비축량을 보충할 수 있습니다.
좋은 운동 후 식사의 예는 다음과 같습니다.
- 통밀 빵과 야채를 곁들인 칠면조 샌드위치,
- 오트밀과 땅콩 버터,
- 요구르트와 과일,
- 아보카도와 퀴노아를 곁들인 연어,
- 그릭 요거트와 견과류 버터를 곁들인 과일 스무디.
또한 달리기 전후에 물을 마시는 것이 탈수를 방지하는 가장 좋은 방법입니다.
전문가에게 맡기는 것이 좋습니다
자신에게 가장 적합하다고 생각되는 러닝 옵션을 독립적으로 선택하는 것이 가능하더라도 최상의 경로로 안내하는 영양사 및 퍼스널 트레이너에게 문의하는 것이 좋습니다. 특히 런닝 초보자인 경우 통증을 시도하는 경우 달리는 동안, 특정한 목표를 위해 훈련을 하고 있다면, 부상을 입고 돌아왔거나 만성 질환을 앓고 있다면 경미한 질환이라도.
달리기를 선택하는 경우 달리기 중 외상과 부상을 방지하기 위해 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다.
