대부분의 사람들이 앉아있는 생활을 하고 있으며, 이는 코로나19 팬데믹으로 인해 스마트 워킹이 증가하면서 더욱 증가했습니다.
이러한 습관의 변화는 하루 중 거의 걷지 않고 건강에 상당한 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
가장 간단하게 할 수 있는 유산소 운동이며, 남들과 동등하게 여겨지지 않아 과소평가되는 경우가 많기 때문에 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 기분이 좋아지기 위해서는 하루에 약 1만보를 걸어야 하는데, 이를 거리로 환산하면 약 7km, 멀게 느껴질지 모르지만 실제로는 그 목표에 도달하거나 적어도 도달하기 위해서는 일상적인 움직임의 만족스러운 수준., 매일 30분 정도 걷는 것으로 충분할 것입니다. 이상적인 것은 중간에서 빠른 속도로 하는 것입니다.
걷기의 이점
규칙적으로 걷는 것의 이점은 다릅니다.
우선, 걷기는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 순환계 및 호흡기 계통을 개선하며 제2형 당뇨병의 위험을 조절하는 데 도움이 됩니다.
일정한 속도로 걷는 것도 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.예를 들어, 시속 4km로 60분 걷기는 100~200칼로리를 소모합니다.
관절 가동성은 신체 유연성과 마찬가지로 이점도 있습니다.
그러나 걷기의 이점은 몸에만 있는 것이 아닙니다. 유산소 활동의 긍정적인 효과 중에는 실제로 엔돌핀 생성과 하루 종일 생성되는 스트레스 호르몬의 균형을 맞춰 기분을 좋게 하여 이를 상당히 줄이는 효과도 있습니다.
걷기를 강화하려면 간격 걷기로 전환할 수 있습니다.
운동의 이점을 증가시키는 유효한 대안은 또한 물 속을 걷는 것입니다.
.따라서 걷거나 평소보다 훨씬 적게 하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
더 심각하고 눈에 띄는 효과 외에도 과소 평가해서는 안되는 몇 가지 부작용이 있습니다.
체력 상실
일상적인 걷기 일과가 중단되면 가장 먼저 눈에 띄는 것 중 하나는 일부 스태미나 손실입니다. 특히 걷기가 다른 형태의 운동으로 대체되지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
심혈관계가 매일 동일한 자극을 받지 않으면 요리, 계단 오르기 또는 식료품 정리와 같은 일반적인 활동을 수행하는 데 더 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.
높은 수준의 지구력과 건강한 심혈관계를 유지하려면 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 할 수 있는 것이 이상적입니다.
그러나 걷기가 이 목표를 달성하는 유일한 방법은 아니며 에어로빅, 줌바, 수영, 사이클링 또는 고정식 자전거 등과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다.
엉덩이와 엉덩이의 강화
걷기는 뭉친 엉덩이를 푸는 좋은 방법입니다. 그러나 이것을 중단하고 그 시간을 앉아 있는 시간으로 채우면 장기적으로 고관절이 경직되고 통증이 생길 수 있습니다.
하루 종일 책상에 앉아 있어야 하는 업무의 경우 적절한 자세를 취하는 것이 확실히 도움이 될 수 있지만 매주 40~50시간 동안 앉아 있는 것으로 인한 근육 긴장을 완전히 없애지는 못합니다.
일반적으로 한 자세로 너무 오래 있으면 몸이 싫어하게 되어 점차적으로 감소하는 힙의 가동성과 힙의 헐거움에 큰 영향을 받습니다.
걷기가 선택 사항이 아닌 경우 하루 종일 고관절 굴곡근 스트레칭을 몇 번 하면 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증
하루 종일 앉아 있는 것은 올바른 자세를 유지하는 가장 좋은 방법이 아니며, 이는 다양한 허리 건강 문제와 통증을 유발할 수 있습니다.특히 엔도르핀의 분비가 줄어들어 아랫부분이 영향을 받을 수 있다.
수술이나 부상과 같은 전공의 경우 회복되면 이전과 같은 속도로 즉시 훈련을 시작하는 데 서두르지 않아야 합니다. 갑자기 재개하거나 몸에 너무 많은 부담을 가하면 발이나 발목 통증, 최악의 경우 부상 및 부상을 입을 위험이 증가할 수 있습니다.따라서 걷거나 조깅하는 경우 적절한 회복 시간을 갖고 시간이 지남에 따라 이동 거리와 속도를 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 첫날에는 10분 걷기로 시작한 다음 달성하려는 목표에 따라 최대 30분, 60분 또는 그 이상을 걸을 수 있습니다.
