Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
Flexed Dumbbell Elbow Extensions 운동은 트라이셉스 킥백으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
엘보우 플렉스 덤벨 익스텐션은 단관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 수직 풀리에 대한 팔꿈치 확장
몸통 굴곡이 있는 덤벨이 있는 팔꿈치 확장: 실행
시작자세는 선수가 상체를 구부린 상태에서 등을 스트렝스 위치에 놓은 상태, 왼손과 무릎을 평평한 벤치에 놓은 상태, 오른발을 바닥에 놓은 상태, 오른쪽 어깨를 펴거나 과신전, 팔꿈치를 구부리고 핸들바를 움켜쥐는 것입니다. 중립 그립 실행은 팔뚝이 바닥과 평행할 때까지 팔꿈치를 펴는 것으로 구성됩니다. 어깨가 확장(또는 과신전)되고 내전되면 상완 삼두근의 긴 머리의 기여는 매우 작습니다. 이 연습은 일방적이며 설명은 오른쪽에 대해서만 작성되었습니다. 왼쪽을 훈련하는 거울 읽기.
운동에 관여하는 근육입니다. 몸통이 구부러진 상태에서 팔꿈치를 펴십시오.
그룹 0
- 상완 삼두근의 긴 머리
- 상완 삼두근의 측면 머리
- 상완 삼두근의 내측 머리
- 안코네우스
팔꿈치 확장
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
