베타 알라닌

대부분

베타-알라닌은 특정 효소 경로를 통해 알라닌에서 합성될 수 있기 때문에 비필수 아미노산입니다.
그러나 대다수의 다른 아미노산과 달리 아미노기는 산 탄소(카르복실기에 연결된 탄소)에 대해 알파 위치가 아니라 베타 위치에 있습니다.
알파 대응물(α-알라닌)과 달리 B-알라닌은 키랄 중심이 없습니다(이는 일반적인 아미노산의 전형적인 L 및 R 형태가 존재하지 않음을 의미합니다). 또한, 단백질 합성에 상당한 정도로 참여하지 않습니다.

B5라고 불리는 비타민인 판토텐산은 차례로 코엔자임 A의 구성 성분으로 들어갑니다.

스포츠에서 베타-알라닌의 중요한 항피로 및 에르고제닉 역할은 부분적으로는 항산화 활성에 기인하고 부분적으로는 근육 카르노신을 재생하는 능력에 기인합니다.

적응증

베타 알라닌을 사용하는 이유는 무엇입니까? 무엇을 위한 것입니까?

베타 알라닌은 다양한 특성으로 인해 스포츠에서 널리 사용됩니다.
실제로 다음과 같은 활동이 베타-알라닌의 사용에 기인합니다.

피로 방지;
에르고겐;
유산소 성능 향상;
무산소 성능 향상;
근육 면봉의.

앞서 언급한 활동은 베타-알라닌의 잠재적인 항산화 역할과 카르노신 재생 능력과 관련이 있습니다.

베타 알라닌과 카르노신

카르노신(Β-알라닐-L-히스티딘)은 인간 골격근 내에 고농도로 존재하는 디펩티드입니다.
정의에 따르면, 디펩티드는 펩티드 결합을 통해 두 개의 단일 아미노산이 결합하여 형성된 분자이며, 카르노신의 경우 이 두 아미노산은 정확히 B-알라닌과 L-히스티딘입니다.
카르노신의 근육 합성에 대한 제한 인자는 히스티딘이 아니라 베타-알라닌이라는 것이 명확하게 입증되었습니다. 이것은 유기체에서 카르노신의 수준이 합성을 위한 B-알라닌의 가용성에 의해 제한된다는 것을 의미합니다.
결과적으로 베타-알라닌을 보충하면 Carnosine의 근육 풀을 복원하고 경우에 따라 강화하는 데 효과적입니다.
실제로 카르노신은 근육의 젖산을 완충할 수 있어 격렬한 운동에 더 오래 저항할 수 있고 경쟁이나 훈련 후 회복을 촉진합니다.
따라서 Carnosine의 근육 수준은 빨간색(산화성) 섬유보다 흰색(해당) 섬유에서 더 높고 빈번한 스프린트(예: 그레이하운드 및 순종 말), 폭발적이고 값비싼 비행을 수행하는 동물 종에서 우세합니다. 꿩과 같은) 또는 장기간 저산소 상태로 남아 있습니다(예: 고래류).

속성 및 효과

연구 기간 동안 베타 알라닌은 어떤 이점을 보여 주었습니까?

현재 베타 알라닌 보충의 효능을 뒷받침하는 여러 연구가 발표되었습니다.
보다 정확하게는 이들 중 일부에서 다음과 같이 나타납니다.

베타-알라닌이 카르노신 근육 풀을 60% 이상 증가시키는 능력, 성능에 대한 케이스의 모든 영향;
사이클 에르고미터로 운동한 22명의 여성에서 호흡 역치를 증가시키고 운동 시간을 연장하며 근육 피로의 시작을 지연시키는 능력;
단거리 선수의 근육 수축 특성을 개선하는 능력;
노인의 근감소증(sarcopenia)으로 알려진 근육 감소를 예방하는 능력.

복용량 및 사용 방법

베타 알라닌을 사용하는 방법

베타-알라닌의 에르고제닉 특성을 조사하기 위해 수행된 다양한 연구에서 사용된 복용량은 평균 약 400-1000mg이며, 3-6시간마다 정기적으로 투여하여 총 2-4g/2회 투여합니다. 4 주.
이 모든 것은 베타 알라닌의 혈중 농도가 30-45분 후에 혈액에서 최대에 도달하고 부작용이 섭취량에 비례한다는 사실 때문입니다.
베타-알라닌은 젤라틴 캡슐 또는 용해성 분말 형태로 입으로 섭취합니다.
예를 들어, 동일한 흡수 메커니즘에 대해 타우린과 경쟁하기 때문에 식사 사이에 그리고 다른 단백질 보충제와 별도로 섭취하는 것이 중요합니다.
권장 복용량 이상을 복용해도 성능상의 이점이 증가하지 않는 것 같습니다.
인슐린 분비를 자극하고 B-알라닌이 근육세포로 들어가는 것을 촉진하기 위해 단순당을 첨가하는 것이 제안되었습니다.
크레아틴에서 일어나는 일과 달리 B-알라닌의 지속적인 사용은 흡수를 감소시켜 근육 보유량을 포화시키는 것으로 보이지 않습니다. 이를 위해 가정을 순환할 필요가 없습니다.

부작용

고용량(> 10 mg/kg 체중)의 베타-알라닌 섭취는 일반적으로 고용량의 니아신을 복용하거나 낮은 수준의 혈장 트리글리세리드와 유사한 수준의 환자가 경험하는 것과 유사한 열감 및 피부 발적을 동반합니다. 콜레스테롤.
또 다른 일반적인 부작용은 감각 이상(따끔거림)입니다.
이 두 가지 장애는 모두 베타-알라닌 섭취 후 빠르게 발생하고 마찬가지로 빠르게 사라집니다. 그 강도는 섭취한 용량과 흡수 속도에 비례하므로 10mg/kg 미만에서는 드물고 용량에서는 매우 흔합니다. 이중 또는 삼중.