4가지 운동으로 다리와 엉덩이를 만드는 방법

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16주의 실용 프로그램

미적 외모와 톤을 개선하기 위해 다리와 엉덩이를 훈련하는 방법에 대해 질문을 받은 수많은 이메일 이후, 나는 이 글을 쓰기로 결정했습니다.

나는 당신에게 16주 동안 지속되는 구체적인 훈련 계획을 제공하면서 적절한 훈련을 위한 기본을 제공하려고 노력할 것입니다. 나는 당신에게 기적을 약속하지 않습니다. 그리고 나는 사람들을 돌아서게 하는 것을 좋아하지 않지만 이 프로그램을 수행함으로써 당신의 체격이 향상될 것임을 보장할 수 있습니다. ) 알아내는 것은 당신에게 달려 있습니다! ... 개선은 "고전적인 문구를 반복하지 않고 가능한 한 빨리 이 프로그램을 시작하는 것입니다: "월요일부터!", 바로 시작해야 합니다!

너무 틀리지 않고 여성의 90%는 다리가 맘에 들지 않는다고 말할 수 있습니다. 통통하고 몸매가 좋지 않은 여성, 엉덩이가 너무 넓어 보이는 여성, 엉덩이가 너무 큰 여성, 셀룰라이트가 많은 여성, 다리가 너무 건조한 사람, 바닥이 평평한 사람 등 등. 등.
서로 좋아하는 사람은 정말 적죠!...그렇죠?

여성 호르몬만 탓하는 것이 아니라 호르몬 탓만 하고 할 일이 없다고 말하는 것은 너무 쉽습니다!
여성이 불리하게 시작하는 것은 사실이지만, 그렇다고 해서 미적 외모를 개선하고 개선할 수 없다는 의미는 아니다.
영양 부족과 존재하지 않는 운동은 그림을 닫고 현재 상태로 이끌기 때문에 이 기사를 읽기 시작한 것입니다.
오늘날 우리가 먹는 것에 훨씬 더 많은 관심을 기울이고 있다면, 점점 더 바빠지는 생활이 우리 몸에 영향을 미치고 원치 않는 부위에 더 많은 지방이 축적되는 잘못된 습관을 강요한다는 것도 사실입니다.
공정한 섹스가 무엇보다 부족한 훈련은 말하지 말고 있는 그대로 말하자..."당신은 당신에게 도움이 될 수 있는 것인 웨이트와 씨름하는 것을 좋아하지 않습니다!"
무게가 증가하고 남성적인 특징을 취하게하십시오 ... 그렇지 않습니다. 나는 다른 방법으로 당신을 설득하려고 시간을 낭비하고 싶지 않습니다! 내가 당신에게 말하는 유일한 것은 무게가 당신을 더 탄탄하게 만들고 당신이 원하는 모양을 만들 수 있다는 것입니다.
그러나 여성들은 웨이트를 좋아하지 않고 열심히 일하는 것을 좋아하지 않기 때문에 모두 다른 방법으로 목표를 달성하기 위해 노력합니다.
이러한 이유로 오늘날 여성의 아름다움을 다루는 산업은 호황을 누리고 있습니다(특히 매출 측면에서).
TV나 스포츠 샵에서 판매되는 수백 가지의 쓸모없는 물리적 모델링 도구가 있습니다. 여러분 중 지하실에 없는 도구가 있습니까? 낭비된 돈, 이러한 도구 중 어느 것도 당신을 위해 아무것도 할 수 없습니다! 나는 NONE을 반복한다! 나는 당신을 속일 준비가 된 사기와 사람들이 점점 더 많이 있다고 말하고 싶습니다! 조심하세요.
또한 슬리밍 센터를 조심하십시오. 약간의 물을 빼는 것 외에는 아무 것도 할 수 없지만 집에 도착하자마자 술로 다시 살 수 있습니다! 그러나 얼마나 많은 사람들이 뜨거운 방에서 바보 운동을하면서 페달을 밟기 시작했습니다. 50 °! 많은 돈이 여기에 던져집니다. 숙련 된 판매자의 잘못으로 치료 패키지를 판매하기 위해 아무 것도주의를 기울이지 않고 "더러운"심리적 트릭을 사용하여 구매하도록 설득합니다! 조심하십시오. 또한 이 경우 체중을 줄일 수 있지만(많은 양의 물, 탈수 및 건강 손상 위험이 있음) 원하는 형태로는 어떤 식으로도 줄 수 없습니다!
많은 사람들이 기적을 약속하지만 앞서 언급했듯이 아무도 약속을 지키지 않습니다! 오늘날 당신이 시도할 수 있는 많은 지름길과 같은 목표를 가지고 있습니다. 확실히 당신의 건강은 아닙니다. 아무도 당신에 대해 관심을 가질 수 없습니다. 그들이 정말로 관심을 갖는 것은 당신이 밖으로 나갈 수 있는 돈뿐입니다! 그리고 일단 당신이 그들을 "해제"하면 ... 글쎄, 아마도 당신은 이미 이야기를 알고있을 것입니다 ...

나쁜 점은 그냥 두고 어떻게 하면 하지의 모습을 개선할 수 있는지 진지하게 이야기해 봅시다.

진지하고 잘 계획된 훈련은 체형을 개선하여 원하는 조화롭고 균형 잡힌 몸매를 만드는 것입니다.
우선 편안한 체육관에 등록해야 합니다(아름답고 반짝거리고 많은 사람들이 뽑고 있는 것은 중요하지 않습니다. 일반적으로 가장 좋은 것은 사람들이 진지하게 훈련하고 결과를 얻는 "가장 거친" 체육관입니다), 두 번째 단계는 다음 프로그램을 수행합니다.

제가 설정해 드리고자 하는 프로그램은 프레스, abductor, adductor, gluteus machine, jerks, sancetini와는 거의 관련이 없는 실제 운동을 포함하고 있습니다. 당신의 다리와 엉덩이.
퍼스널 트레이너(유급)가 준비한 하지용 카드가 다음과 유사한 경우:

3x15 누르기
납치범 기계 3x15
내전 기계 3x15
둔근 기계 3x15

나는 당신이 그것을 바꾸는 가설을 평가할 것을 조언합니다! 기술적으로 어렵고 많은 것을 할 수 있는 기본적인 운동을 가르치는 데 전념하지 않고 진지하고 자격을 갖춘 전문가가 당신에게 이러한 간단한 운동을 제공하는 것으로 축소되는 것은 불가능합니다. 당신의 몸을 위해, 당신도 쉽게 할 수 있습니다! 기계는 경험이 없는 사람도 다치지 않고 사용할 수 있도록 특수 제작되었습니다!

이것들은 당신이 당신의 몸을 형성하기 위해 배워야 할 기본적인 운동들입니다! 그러나 이러한 운동에는 올바른 제스처를 가르치는 훌륭한 교사가 필요합니다(스키 강사가 스키를 가르치는 것처럼!). 운동선수가 이러한 기계 없는 운동을 선택한다면 아마도 한 가지 이상의 이유가 있을 것입니다. 그렇죠? 스트렝스 머신은 신체 훈련에서 거의 쓸모가 없지만, 어떤 순간에 도움이 될 수 있는 일부 도구는 그렇지 않습니다.

네 가지 운동은 허벅지와 둔부를 형성하며 다음과 같습니다.

쪼그리고 앉은
포워드 런지
스트레이트 레그 데드리프트
승급

다른 운동도 있지만 이것들은 정말 힘든 운동을 만들기에 충분하고 발전합니다. 나는 이 운동의 사진이나 비디오를 게시하지 않습니다. 왜냐하면 당신이 그들을 모른다면 당신의 트레이너가 당신을 처음 가르쳐주는 것이 좋기 때문입니다. 당신의 지역에서 매우 유능한 개인 트레이너를 찾고, 그와 함께 몇 시간을 사서 그가 당신에게 이러한 운동을 가르치게 하십시오. 이 운동은 모든 다리 운동의 기초입니다! 그들은 기술적으로 어려운 운동으로, 잘못 수행하면 용서하지 않으며 기술 향상을 위한 첫 번째 적응 기간을 제공합니다. 빠른 시간 안에 결과를 가져올 것이라고 약속하는 훈련 프로그램을 의심하십시오. 제가 여러분을 위해 준비하고 싶었던 프로그램과 마찬가지로 심각한 결과를 보려면 적어도 16주가 걸립니다.