Luca Franzon 박사 편집
결과의 달성은 작업이 잘 계획되고 합리적으로 밝혀진 경우에만 달성됩니다. "이후" 경력은 완전한 성공에 도달할 수 있으므로, 그 진화는 논리적이어야 합니다. "Fauconnier.
이전 기사에서 우리는 건강하다는 것은 더 강하고 더 탄력 있고 더 나은 신체 구성, 더 활력 및 기타 다양한 특성을 갖는 것을 의미한다고 말했습니다. 따라서 피트니스를 연습한다는 것은 단기, 중기 및 장기 목표를 설정하는 것을 의미합니다. 장기 목표는 거시순환이라고 하며 10-12개월의 기간을 가지며 중기 목표는 중간주기라고 하며 4-10주의 기간을 가지며 단기 목표는 미세순환이라고 합니다. 그들은 평균 2일에서 10일 범위의 기간 동안 주제의 모든 신체 영역을 훈련하는 데 필요한 시간을 지속합니다. 프로그램의 가장 작은 부분은 사례에 따라 30분에서 90분 사이의 기간으로 훈련 세션으로 대표되는 훈련 단위가 될 것입니다. 훈련을 계획해야만 결과가 보장됩니다. .
원하는 결과를 얻으려면 처음에는 건강 상태를 평가한 후 달성하고자 하는 목표를 결정하고 장기, 중기 및 단기 계획을 세우는 것이 중요합니다. 정말 중요한 요소는 대상이 훈련에서 그리고 결정된 프로그램에 따라 보여줄 불변성일 것입니다. 그래야만 중장기적으로 일련의 신체적, 미적, 심리적 변화를 알아차릴 수 있을 것입니다. 달성 가능한 목표를 설정하고 특히 단기간에 기적적인 결과를 기대하지 말고 단기간에 몸매를 만들겠다고 약속하는 사람이나 어떤 것도 조심하십시오. 적절한 선의로 단기적인 결과를 얻을 수 있다면, 일단 봄이 오면 계속해서 목표를 달성할 수 있습니다. 훈련의 첫 번째 기간은 피로가 너무 커서 결과를 얻기가 어렵기 때문에 가장 힘든 시기입니다. 컨디셔닝 메조사이클은 우리 몸의 내부 결과를 제공하고 이것이 통합되어야 외부에서도 볼 수 있습니다. 피트니스 운동을 준비하는 대상자는 운동을 올바르게 수행할 수 있는 기본적인 운동 패턴이 없기 때문에 많은 힘을 표현할 수 없습니다. 4주 후에 같은 과목은 같은 운동을 할 수 있을 것입니다. 정확하게 수행하고 더 많은 부하를 사용합니다!!! 무슨 일이에요????
그림은 주제의 근육 수준에서 일어나는 일을 이해하는 데 도움이 됩니다. 분홍색 원은 근육이고 흑백 원은 근섬유입니다. 차이점은 검은색 섬유는 피험자가 운동 중에 동원할 수 있는 섬유이고 흰색 섬유는 문제를 제기할 수 없다는 것입니다. 강도, 두 번째 기간에 피험자는 여전히 작은 근육을 가지고 있지만 이제 잠재력의 70%를 모집합니다. 세 번째 기간에 피험자는 근육 잠재력의 90%를 모집하고 근육은 이제 첫 번째 기간보다 더 큰 단면적을 갖게 됩니다. 2. 피험자는 처음에 근육을 포함하도록 신경계를 훈련해야 했습니다. 즉, 그는 조정되고 올바른 방식으로 운동을 하는 법을 배웠고, 그 다음 힘을 증가시켰고, 결과적으로 그는 훈련 부하를 증가시켰고 최종 결과로 그는 자신의 근육량을 늘렸습니다. 이 경우 더 많은 근육을 얻는 것이 목표라면 훈련은 원하는 결과를 얻었습니다. 이 모든 것은 초기에 신체가 보내는 정보를 포착하고 유기체 내부에서 무언가가 개선되고 있음을 이해하는 것이 필요하다는 것을 의미합니다. 이 텍스트의 목적은 다음 결과를 달성하기 위한 일반적인 지침을 지시하는 것입니다.
슬리밍
심폐 저항
근육 토닝
관절 가동성 증가
노인 및 전신 질환(당뇨병, 고혈압, 요통 등)이 있는 사람을 위한 지침
이전 계획은 훈련 기간 동안 목표가 추가되거나 변경될 수 있기 때문에 극도로 가단성 있는 것으로 보아야 합니다. 이전에 만든 여성의 예가 이에 대한 놀라운 증거입니다. 달성하고자 하는 목표를 설정한 후에는 이를 달성할 수 있는 도구를 결정해야 합니다. 단순한 심폐 활동부터 프리 웨이트를 사용한 토닝 또는 머신 강화에 이르기까지 훈련에 사용할 수 있는 여러 방법이 있습니다. , 유산소 운동과 유산소 운동이 상황과 일정에 따라 혼합되는 혼합 서킷.
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