식물성 식품에 함유된 불용성 섬유는 상당한 양의 물을 흡수하여 대변의 양을 증가시켜 풍부하고 과육이 강하고 부드러워집니다.그리고. 대변량의 증가는 영양소의 흡수를 감소시키고 대피를 용이하게 하여 장의 통과 속도를 가속화합니다.
반면에 섬유질과 저항성 전분의 발효는 미생물 성장을 자극하여 장내 미생물총의 균형을 유지합니다.
고잔류 식이 요법은 하루에 적어도 30g의 섬유질(특히 곡물 및 일부 유형의 야채에 함유된 불용성 섬유질)을 2리터 이상의 물 섭취와 함께 섭취하는 것을 포함합니다. 식이 요법은 복부 팽만감, 복통 및 대장염과 같은 위장 장애를 일으키지 않도록 점진적이어야 합니다. probiotics의 통합은 변비와의 싸움에서 매우 중요한 bifidogenic 장내 세균총의 발달에 도움이 될 수 있습니다.
- 떫은 음식(조절 예정): 레몬, 쌀, 메들라, 바나나, 사과, 블루베리, 차, 메들라.
- 변비에 도움이 되는 음식: 육수; 아침용 귀리 또는 통곡물, 아티초크, 밀기울(과장하지 않음), 꽃가루, 아마씨, 자두, 키위, 당근; 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장 활동을 자극할 수 있습니다. 참조: 완하제.
식단 구성: 1620Kcal; 단백질 77g(19%); 탄수화물 233.3g(54%); 지방 48.60g(27%); 식이섬유 38.53g. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 변비에 대한 식단 예 »
, 말린 자두, 말린 살구 및 그리스 요구르트가 포함된 이 완하제 케이크는 가끔 발생하는 변비 문제를 부드럽게 해결하기 위해 MypersonaltrainerTv의 전문가가 만들었습니다.
완하제 케이크
동영상 재생에 문제가 있습니까? YouTube에서 비디오를 다시 로드합니다.
- 비디오 페이지로 이동
- 비디오 레시피 섹션으로 이동
- 유튜브에서 동영상 보기
변비에 유용한 다른 완하제 요리법: 버터가 없는 완하제 쿠키와 완하제 키위 젤리
신체 활동: 신체 운동은 근긴장도를 향상시키고 장의 연동운동을 촉진합니다. 복부 및 회음부 근육의 긴장도는 배변 중 복강내 압력 증가에 도움이 됩니다. 반면에 앉아있는 생활 방식은 횡격막과 복벽을 구성하는 근육의 기능을 약화시키고 손실을 초래하여 배변 활동에 적합한 압력 증가를 생성하지 못하게 합니다. 반대로, 대변 물질을 항문 쪽으로 밀어내기 위해 고안된 결장의 수축을 일으키는 자동 반사의 활성화를 선호합니다. 신체 활동의 역할은 또한 많은 사람들이 침대에 갇히거나 장기간의 부동 상태가 자주 겪는다는 관찰에 의해 뒷받침됩니다. 변비에서.
"변비 다이어트"에 대한 다른 기사
- 변비
- 변비 치료제
- 변비
- 변비 치료
- 변비 - 변비 치료제