무릎 아탈구 및 다리 확장

내측광근의 강화는 일반적으로 슬개골의 안정화와 무릎관절에 있어서 상당히 중요한데, 아시다시피 내측광근은 대퇴사두근을 구성하는 4개의 머리 중 하나로 다리를 신전시키는 역할을 합니다.

이러한 이유로 이 근육을 강화하기 위한 주요 운동은 다리를 펴는 것입니다.
슬개골 대퇴골 병리의 경우 정형외과 의사가 조언한 대로 가능한 한 굴곡 각도를 제한하는 작업을 하는 것이 좋습니다(이렇게 하면 대퇴골에서 슬개골이 과도하게 압박되고 연골 병리가 발생할 수 있음).
더욱이, 움직임에서 내측광근의 가장 큰 관여는 정확히 마지막 신전 정도에서 발생하며, 발이 외회전(발가락이 바깥쪽을 향함)되고 내전근의 공동 수축이 다음 위치에서 수행되면 이 관여가 더욱 증가합니다. 동시에 (예를 들어 허벅지 사이에 공이나 베개를 쥐어 짜내서).
모든 다리 확장이 굴곡-신전의 정도를 제한하는 것은 아닙니다. 예를 들어 Technogym은 조절 가능한 다리 확장을 만듭니다.
체육관에 이런 종류의 기계가 없으면 전문 센터에 가거나 탄성 밴드 또는 발목을 사용하여 앉아있는 동안 운동을 수행 할 수 있습니다 (무릎이 반 굴곡 (45 °), 발가락 바깥쪽으로 다리를 뻗는 것처럼 다리를 뻗고 20~30회 반복하고 팔다리를 바꿉니다).
햄스트링 스트레칭에 관해서는 다음과 같은 운동을 느리고 통제된 방식으로 수행할 수 있습니다.

진심으로.