Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
덤벨 운동을 포함하는 리컴번트 벤치 프레스는 덤벨 디클라인드 벤치 프레스, 덤벨을 사용한 디클라인드 벤치 프레스로도 알려져 있습니다.
운동 유형
덤벨 벤치 프레스는 다관절 운동/액세서리입니다.
변형
- 바벨 리컴번트 벤치 프레스
- 평행 스트레칭
리컴번트 덤벨 벤치 프레스: 실행
시작 위치는 선수가 10 °에서 30 ° 사이의 기대어 벤치에 앉아 힘을주는 자세로 등을 대고 다리를 벌리고 발은 무릎 뒤의 바닥에 단단히 쉬고있는 경우 특수 정지 장치에 고정되어있는 것을 봅니다. 팔꿈치는 구부리고 손목은 곧게 펴고 어깨는 내전되고 방향이 잡혀 팔꿈치, 손목, 덤벨이 측면에서 볼 때 바닥(벤치가 아닌)에 수직인 정확히 동일한 수직 평면에 있습니다. 엎드린 자세 또는 중립적인 그립으로 흉골의 하부 또는 복부의 상부와 같은 높이; 후자는 더 정확하고 특히 덤벨이 부피가 크고 무거울 때 권장됩니다. 따라서 엎드린 그립으로 잡으면 선수가 팔뚝을 지면에 수직으로 유지하는 데 걸리는 것보다 팔꿈치가 덜 구부러진 상태를 유지해야 합니다. 정면에서 볼 때 팔꿈치 굴근이 핸들 바를 잡고 하강 움직임이 감소하는 불필요한 노력이 필요합니다. 실행은 시작하기 전에 있던 수직면에서 덤벨을 밀어 올리는 것으로 구성되어 곡선이 아닌 직선 세그먼트를 그리려고 시도합니다. 푸시하는 동안 어깨는 시상면에서 굴곡하고 세로면에서는 내전하는 반면 팔꿈치가 확장되고 견갑골은 움직임의 마지막 3분의 1에서 외전 및 아래쪽으로 회전하기 시작합니다. 팔은 지면과 수직이 됩니다.
운동에 관여하는 근육 덤벨을 이용한 리컴번트 벤치 프레스
그룹 0
- 큰 흉갑
- 전방 삼각근
- 오구상완근
- 상완 이두근(약한)
어깨 굴곡
그룹 1
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
어깨 내전
그룹 2
- 상완 삼두근
- 안코네우스
팔꿈치 확장
그룹 3
- 큰 흉부 치아
- 작은 흉갑
견갑골 외전
그룹 4
- 견갑골 승강기
- 마름모꼴
하부 견갑골 회전
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
