바에서 레그 레이즈

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

바에서 다리 올리기 운동은 다리 올리기, 바에서 다리 올리기라고도 합니다.

운동 유형

바에서 레그 레이즈(Leg Raise on the Bar)는 단관절 운동입니다.

변형

• 벤치에서 레그 레이즈
• 병렬 무릎 들어올리기
• 바에서 무릎을 들어 올린다.
• 평행 다리 들어올리기

바에서 레그 레이즈: 실행

시작자세는 선수가 매달린 상태에서 어깨가 완전히 굽혀지고 외전되고 팔꿈치가 펴진 상태에서 트랙션 바를 잡고 엉덩이와 무릎뿐만 아니라 등도 확장됩니다. 실행은 엉덩이와 무릎의 완전한 굴곡을 수행하는 것으로 구성되며, 등의 위치를 ​​바꾸지 않고 몸의 진동을 최대한 줄인다.

운동에 관련된 근육입니다. 바에서 다리를 들어 올리십시오.

그룹 0

• 대퇴직근
• 일롭소아스
• 근막의 장력
• 긴 내전근
• 짧은 내전근
• 사르토리오
• 페티네오

안정화 근육의 기능: 척추와 엉덩이, 무릎, 어깨, 견갑골, 팔꿈치 및 손잡이의 안정성

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