Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
백 푸시 프레스 운동은 백 푸시 프레스, 리어 푸시 프레스라고도 합니다.
운동 유형
백 푸시 프레스는 기본 운동입니다
변형
- 푸시 프레스 전면
- 스탠딩 바벨로 천천히
- 바벨에 앉아 천천히
- 스탠딩 바벨로 천천히 앞으로
- 시티드 바벨로 천천히 앞으로
푸시 프레스 비하인드: 실행
시작자세는 선수가 똑바로 서서 등을 힘의 위치에 두고 머리는 앞으로 기울이고 무릎은 약간 구부린 상태로 두 발 사이의 거리(보폭)는 어깨 사이의 거리와 같거나 약간 더 큽니다. 팔꿈치는 굽히고 손목은 곧게 펴고 어깨는 내전과 외회전을 하여 측면에서 볼 때 팔꿈치, 손목, 바벨이 수직면에 정확히 일치하도록 합니다. 승모근뿐만 아니라 다양한 거리에서 그것을 잡는 손에 있지만 항상 어깨 사이보다 더 큽니다. 실행은 엉덩이, 무릎을 부분적으로 구부리고 "발목 수준에서 발바닥 확장을 수행한 다음 다시 원래 위치로 돌아오는 것"으로 구성됩니다. 시작 위치에서 더 많은 발바닥 굴곡을 수행하고 시작하기 전에 바벨이 놓여 있던 수직면에서 위쪽으로 바벨을 밀어 올리기 위해 하지의 추력을 이용합니다. 따라서 곡선이 아닌 직선의 세그먼트를 그리고 싶습니다. 다리를 밀면 즉시 안정된 위치로 돌아와야 합니다. 푸시하는 동안 어깨는 시상면에서 구부러지고 세로면에서는 외전되는 반면 팔꿈치가 어깨에 있거나 약간 높을 때 팔꿈치가 확장되고 견갑골이 위쪽으로 회전하기 시작합니다. 팔꿈치를 완전히 펴는 동작으로 종료하는 파워 운동선수의 기본 목 오버 넥 운동으로 적절한 동작을 위해서는 뛰어난 어깨 가동성과 균형이 필요합니다.
운동에 관여하는 근육 푸시 프레스 비하인드
그룹 0
- 측면 삼각근
- 전방 삼각근
- 대흉근의 상부 다발
- 극상근
- 오구상완근
- 상완 이두근
어깨 외전
그룹 1
- 상완 삼두근
- 안코네우스
팔꿈치 확장
그룹 2
- 큰 치아 흉부의 하부 다발
- 승모근의 하부 묶음
- 승모근의 중간 광선
상부 견갑골 회전
그룹 3
- 대둔근
- 햄스트링의 긴 머리
- 반막
- 반건양근
- 대내전근의 좌골두
힙 익스텐션
그룹 4
- 페티네오
- 짧은 내전근
- 긴 내전근
- 대내전근
- 그레이실
엉덩이 내전
그룹 5
- 대퇴사두근
무릎 확장
그룹 6
- 긴 비골
- 지렁이
- 인터로세이
- 엄지발가락 납치범
- 다섯 번째 손가락 납치범
- 페로네우스 브레비스
- 사각 발바닥
그룹 7
- 손가락의 짧은 굴곡근
- 엄지발가락의 긴 굴곡근
- 엄지발가락의 짧은 굴곡근
중족지절굴곡
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성