덤벨로 트위스트 싯업

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

어려운

덤벨로 윗몸 일으키기 트위스트 수행:

1. 발을 바닥에 평평하게 놓고 손에 덤벨을 잡고 양 끝을 잡고 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔꿈치를 구부린 상태에서 무게를 머리 위로 가져옵니다.
2. 복근을 수축하고 손으로 덤벨을 단단히 잡고 등을 들어 올리면서 동시에 팔과 덤벨을 오른쪽으로 늘리거나 회전하십시오.
3. 머리를 고정하고 덤벨을 뒤에 두고 등을 아래로 내리고 복근을 수축하고 등을 들고 팔(따라서 덤벨)을 왼쪽으로 곧게 펴고 회전합니다.
4. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 반복합니다.

• 다리를 바닥으로 뻗어 유지
• 비틀기 단계에서 발을 들어 올리십시오.