허벅지 위쪽에 체중을 실은 엉덩이 외전

영향을 받는 주요 근육

• 다리

운동 난이도

아주 쉽게

허벅지 위쪽에 체중을 싣고 고관절 외전 수행:

1. 옆으로 서서 다리를 바닥에 약간 구부린 상태로 유지하고 발뒤꿈치가 엉덩이와 일직선이 되도록 위쪽 다리를 똑바로 유지합니다(발의 발가락을 망치질한 상태로 유지)
2. 위쪽 손으로 덤벨을 잡고 허벅지 위쪽에 고정합니다.
3. 머리를 편안한 자세로 유지하고 위쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.덤벨을 허벅지를 따라 고정 된 상태로 유지하면서 천천히 아래로 이동하십시오.
4. 항상 뒤꿈치가 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오.

• 허리를 아치형
• 위쪽 다리의 무릎을 구부린 상태를 유지
• 외전 동작 중에 다리를 앞으로 움직입니다.