초심자 소디 둔근 운동 - 초심자를 위한 10가지 가정 운동

운동 난이도

아주 쉽게

초심자 소디 둔근 운동은 모든 연령대와 피트니스 세계에 처음 접근하는 사람들에게 적합한 운동입니다. 이 비디오에서 제안하는 운동은 모두 충격은 적지만 효과적이며 허리를 탄탄하게 하고 들어 올리는 것을 목표로 합니다. 훈련 세션 동안 우수한 결과를 얻는 비결은 최대 강도와 집중력으로 올바르게 운동을 수행하는 것입니다. 각 운동을 쉬지 않고 20회 반복하십시오. 각 자세와 다른 자세 사이에 1분 이상 휴식을 취하지 마십시오. 첫 번째 운동에서 운동의 동작을 올바르게 수행할 수 없으면 매우 천천히 수행한 다음 때때로 올바른 동작을 암기하고 수행하면서 속도를 높이십시오. 첫 번째 라운드 후에는 두 번만 하고 다음에는 세 번 하세요. 일주일에 세 번 세 번 하고 매일 한 라운드; 당신이 약간의 노력을 기울이고 있다는 것을 알게 되면, 당신은 중급 glute-up 운동을 할 준비가 된 것입니다. 장비는 낮은 하중을 사용하고 최대한 몸을 안정시킵니다. 초급 소디 둔근 운동은 복부를 단련하는 운동과 단련된 근육의 피로를 줄이는 스트레칭 운동으로 끝납니다.

메모:

장비: 스텝, 체어, 핏볼, 바벨

3 라운드 - 라운드 사이에 약 1'

엉덩이를 단련하는 8가지 운동

복부에 탄력을 주는 운동 1가지

1 스트레칭 운동

운동당 20회 - 40 "-60" 회복