상황을 개선하고 파악하기 위한 모든 수영 테스트

Andrea Bondanini 박사 편집

수영 시간의 날씨 예측 테스트

이 테스트를 통해 100미터를 수영하는 것만으로도 한 시간에 몇 미터를 계속해서 달릴 수 있는지 경험적으로 계산할 수 있습니다.
바다나 강과 같은 탁 트인 물에서 또는 단순히 아래의 수영장에서 장거리 여행을 해야 하는 경우에 유용할 수 있습니다.
다음 공식이 사용되며 T100은 100미터(25미터의 수영장 4개)에서 최대로 수영한 시간(초 단위)을 나타냅니다.

수영 테스트(미터) = 3600 / (T100 + 40) x 100

70초에서 110초 사이의 T100에 대해 수영 테스트의 풀 수를 계산하는 이 간단한 공식으로 근사할 수 있습니다.

수영 테스트(n 25m 풀) = 200 - T100

100m를 이동하는 데 110초(1분 50초) 이상 걸린다면 테스트가 적합하지 않으며 최소한 1시간 동안 조금 더 일관되게 훈련해야 합니다.
다이빙 없이 가장자리에서 100미터를 시작하고 스트로크 속도를 변경하면서 2-3번 시도하려면, 특히 최대 테스트를 한 번도 수행하지 않은 경우: 너무 많은 힘을 가하면 큰 마찰이 발생할 수 있습니다. 느린 수영보다 날씨를 더 나쁘게 만들어 수영을 그렇게까지 더러워!

여기 몇 가지 예가 있어요.

- T100 = 70 "" -> 수영 테스트 = 3250m(대략적인 공식이 있는 130개의 풀)
- T100 = 80 "" -> 수영 테스트 = 3000 m(대략적인 공식이 있는 120개의 풀)
- T100 = 90 "" -> 수영 테스트 = 2769 m(대략적인 공식이 있는 110개의 풀)
- T100 = 100 "" -> Swim-Test = 2571 m(대략적인 공식이 있는 100개의 풀)
- T100 = 110 "" -> 수영 테스트 = 2400m(대략적인 공식이 있는 90개의 풀)

또한, 이 테스트 후에 실제로 한 시간 동안 연속으로 수영을 시도하고 마지막 시간을 취하면 테스트 시간과 실제 시간을 기반으로 더 많은 크로스컨트리 스키 선수인지 단거리 선수인지 확인할 수 있습니다. 실제는 더 적으며, 하나는 바닥으로 더 기울어지며 그 반대도 마찬가지입니다.

속도 테스트:

훈련에서 수행된 속도 테스트를 통해 경주에서 수영할 수 있는 시간에 충분히 가까운 예측을 할 수 있습니다. 50미터는 레이스 거리를 나타냅니다.
속도 성능에 대한 객관적이고 다각적인 이해를 위해 다음 절차를 권장합니다.

1. 10mt. 다이빙 시작과 함께 빠른 속도로
2. 10m 아래로부터의 추력으로 속도로
3. 10m 방향 변경(회전)과 함께 속도로
4. 10m 발사된 스트레치의 속도(30~40미터)
5. 10m 벽에 도달하면서 빠른 속도로 질주(40~50미터)

각 공연 사이의 일시 중지는 30 - 40 "입니다.

시작 다이빙을 포함하는 스피드 레이스는 제 3자의 지시에 따라 진행되어야 합니다.
신체의 "첫 번째" 부분이 10미터 표시(손, 팔 또는 머리)에 도달하면 멈춥니다.
아래에서 밀면 수영자는 차분한 시작 위치에 있습니다. 다리는 추력 위치에 있고 턱은 물 위에 놓입니다. 머리를 담그는 것(첫 번째 동작)부터 시간이 시작됩니다. 신체의 첫 번째 부분이 10미터를 초과하면 멈춥니다.
10 mt. 방향의 변화와 함께 속도는 물에서 일정한 운동량을 취해야 합니다. 신호는 5m 떨어져 있습니다. 벽에서 (앞으로 5m, 뒤로 5m)
시간은 헤드가 이 신호를 통과하는 움직임에서 시작됩니다. 머리를 사용하면 같은 지점에서 다시 멈춥니다. 이러한 방식으로만 모든 측정 결과를 서로 비교할 수 있습니다.
10mt. 30~40미터에서 시작되는 스트레치의 속도는 머리에서 계산해야 합니다.
플라잉 스프린트에서는 먼저 추진력을 얻어야 합니다. 헤드가 10미터의 표시된 영역에 도착했을 때. 시간의 일부; 손이 벽에 닿으면 시간이 멈춘다.
마지막으로, 5개의 10미터 시리즈를 추가하면 레이스의 실제 시간과 매우 유사해야 하는 50미터 시간을 얻을 수 있습니다. 이것이 일치하지 않고 예를 들어 운동 선수가 경기에서 훨씬 더 오랜 시간을 소비한다면 더 많은 지구력 훈련이 필요하다는 것을 의미합니다. 반면에 반대 상황이 발생하면 짧은 거리보다 장거리를 더 많이 이동하게 됩니다.

복구 지수 테스트:

이 테스트를 통해 심박수와 회복 시간을 기준으로 우리 선수가 수행한 유산소 훈련의 효과를 확인할 수 있습니다. 심박수 모니터를 사용하는 것 외에도 운동선수의 휴식기 맥박을 아는 것이 중요합니다. 심박수는 총 600미터에 대해 50미터마다 계산됩니다. 이 테스트는 "일정한 속도로 600미터를 계속 달리는 것(어떤 스타일이든 괜찮음)으로 구성됩니다. 이 일정한 속도는 무산소 임계 속도보다 작아야 합니다.
그 후, 테스트가 끝나면 0초 후 매 50미터마다 심박수가 감지됩니다. - 30초 - 60초 - 90초 - 120초 - 150초 - 180초 - 210초 - 240초 - 270초 - 300초 - 330초 - 360초 - 390초 - 420초 , 특정 감지 분에 해당하는 휴식 시 심박수 감지까지(이 경우 휴식 시 맥동은 7"에 해당).

다음은 실용적인 예입니다.

운동선수: xxx
임계 속도: 1.58m/초
50미터에 대한 임계값 시간: 31.64
임계값 미만 속도: 1.50m/초.
50미터에 대한 임계값 아래의 시간: 33.33
안정 시 맥동: 69
펄스 임계값: 170

그래프 생성을 위해 우리가 관심을 갖는 데이터는 다음과 같습니다. 각 분 이후에 감지된 맥동은 휴식 주파수 값까지입니다. 이 경우에는 7분이고 시간은 0에서 420까지입니다.
이 시점에서 그래프는 다음과 같이 생성됩니다. x 축: 초 단위 시간, y 축: 감지 시간에 해당하는 주파수 값. 이 테스트를 통해 맥동이 휴식 값으로 돌아오는 시간을 이해할 수 있습니다. 나머지 값으로의 복귀 시간이 짧을수록 회복 효율이 높다고 추측하기 쉽습니다(곡선이 y축에 가까울수록 회복이 더 좋음).