영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 턱받이
- 어깨
- 팔
운동 난이도
아주 쉽게
피트니스 앵클릿은 유산소 활동을 수행하고 근육을 강화하고 탄력을 부여하는 데 이상적인 실용적이고 이동 가능한 도구입니다. 시중에는 다양한 웨이트와 색상이 존재하지만, 중요한 것은 자신의 트레이닝 레벨에 맞는 것을 선택하는 것입니다.이 운동에서는 높은 엉덩이, 안쪽 및 바깥쪽 다리가 탄탄하고 허벅지가 조밀해지는 10가지 효과적인 운동 순서를 제안합니다. 운동에는 지면 운동이 포함되어 있지 않으므로 눕고 일어나기가 힘든 분들에게도 권장됩니다. 좋은 결과를 얻으려면 격일로 8/10주 동안 3라운드를 수행하는 것이 좋습니다.
노트:
- 준비물 : 발찌, 의자
- 10가지 운동(1라운드) + 마지막 하체 스트레칭
- 30 "운동 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3/4 라운드 수행
- 벽에 스쿼트
- 스파이더맨 온 더 월 x2
- 하프 스쿼트 투 더 월 탭(발의 라이트 탭 변경)
- 타이트한 레그 사이드에서 런치(아브덕터) + 레그 컬 x2
- 레그 컬 x2
- 슬립 비하인드(힙 익스텐션) x2
- 측면에서 다리를 꽉 조이는 조건 x2
- 타이트 레그 내부 슬립(ADDUCTORS) x2
- 다리 확장
- 스모 스쿼트 보조 댄서
- 하체 스트레칭
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