엉덩이 강화

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 다리

운동 난이도

중간 난이도

집에서 할 수 있는 완벽한 운동으로 엉덩이를 탄탄하게 하고 들어 올리세요. 이 운동은 당신의 몸에 거의 부러운 B면을 줄 것입니다. 결과를 강화하기 위해 발찌를 사용하는 것도 가능합니다. 격일로 4/5 라운드를 반복하십시오.

노트:

• 레벨: 3
• 준비물 : 매트, 발찌
• 8가지 운동(1라운드) + 스트레칭
• 30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
• 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
• 격일로 4/5 라운드 수행

1. 나비 다리
2. 데크 1 수직 다리
3. 다리의 오르막과 내리막이 있는 다리
4. 뒷다리 확장
5. 사이드 레그 오프닝
6. 다리 + 개구부에서 촬영
7. 플랭크 사이드 슬라이드
8. 포워드 니 플랭크 및 대체 발사
9. 스트레칭