엉덩이와 복근을 위한 보스

운동 난이도

쉬운

Bosu Balance는 불안정한 플랫폼으로 계단과 비슷하게 한쪽은 직선이고 다른 한쪽은 부드러운 고무(약 60cm)의 원형 돔이 있습니다.또한 탄성 밴드를 장착하여 작업할 수 있습니다. 다양한 상류 지역에서도 간단한 방법 돔은 지지대를 불안정하게 만들고 계단을 유발할 수 있는 미세 외상을 완화합니다. 평평한 부분은 균형과 자세를 개선하고 관절을 강화하며 근육을 발달시키고 긴장시키는 돔으로 사용되는 것 외에도 고유 수용성 운동을 수행하는 데 사용됩니다(1개의 지지점이 있는 태블릿으로 바뀝니다). 이 운동은 특히 둔근과 복근에 중점을 둡니다.

노트:

2 단계

장비: 보스

11가지 운동 + 스트레칭(1라운드)

30 "작업 10" 휴식

격일로 4/6 라운드 또는 매일 2/3 라운드 수행

엎드린 자세에서 구부러진 다리를 밀어 올리기

엎드린 자세에서 뻗은 다리 열기 및 닫기

크런치와 결합된 브릿지 1 레그

측면 X2에 당겨

팔 1개로 옆으로 밀기

V업

쪼그리고 앉은