종아리와 발목 스트레칭

운동 난이도

쉬운

발목과 종아리의 통증은 과도한 스트레스, 잘못된 자세, 하이힐 및 직립 자세에서 너무 많은 시간으로 인해 발생할 수 있습니다. 근육을 풀기 위해(관련 긴장과 함께) 스트레칭 운동을 연습하는 것이 매우 유용합니다. 스트레칭은 부상을 예방하고 유연성을 높이며 근육 외상을 줄이고 결합 조직을 윤활합니다. 스트레칭 운동을 하기 전에 체온을 높이는 데 도움이 되는 몸 전체를 따뜻하게 하는 몇 분의 운동을 하거나 회전 운동을 하는 관절과 함께 하는 것이 좋습니다. 조용히. 그런 다음 코에서 공기를 흡입하여 적절한 습도를 얻고 코나 입으로 다시 내쉬십시오. 스트레칭 단계(약 5-8초 지속되어야 함) 동안 숨을 내쉬고 최대 스트레칭 지점에 도달하면 들이마십니다. 그런 다음 계속 조용히 숨을 쉬고 최대 스트레치 지점에서 10-15인치 더 유지합니다. 스트레칭 단계와 최대 확장 사이에 30인치를 초과하지 않는 것이 좋습니다.

노트:

2 단계

장비: 매트

격일로 2/3 라운드 수행

워밍업

스탠딩 종아리 스트레칭

앉아서 하는 종아리 스트레칭

워밍업 및 발목 연장