책으로 집에서 할 수 있는 윗몸 일으키기

집에 있을 때 도구 없이 책을 사용하면 복근을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다. Cristina Turini는 한 세트와 다른 세트 사이에 1분의 휴식과 한 운동과 다른 운동 사이에 30분의 휴식을 포함하는 3세트의 복부를 제안합니다.

수업 과정

• 15 윗몸일으키기
• 싯업 무브 북 15 사이드당 플랭크 크런치 10회
• 20 러시안 트위스트
• 20 교대로 다리가 책을 통과합니다.
• 20 브리지 무브 북
• 15 90 ° 레그 크런치 잡기/책 제거
• 20 군용 아코디언 다리
• 거꾸로 된 판자 20초