시술자가 좌골에서 유연하고 균형 잡힌 것을 요구하는 중간 수준. 다리를 위로 올린 자세가 새의 목과 머리를 연상시킨다고 해서 왜가리라는 뜻의 산스크리트어 크룬차(Krouncha)에서 이름이 유래되었으며, 왼쪽에서 먼저 반복하고 오른쪽에서 반복할 극지 자세입니다. 몸의 양면이 다르기 때문에 한 쪽은 좋고 다른 쪽은 덜하다고 좌절하지 말고, 경험을 자극으로 살아서 아사나에 대한 인내와 헌신의 자질을 향상시키세요. !
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. 왼쪽 다리는 앞으로 뻗은 상태를 유지하고 몸통을 바닥에 대고 앞으로 잘 펴서 다리의 햄스트링이 실제 위치에 들어갈 수 있도록 준비합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 손으로 발을 잡고 다리를 쭉 뻗고 정강이뼈를 왼쪽 어깨에 최대한 가깝게 당겨 위로 가져옵니다.자세가 너무 강하면 왼쪽 무릎을 구부린 상태를 유지하십시오. 당신은 그 위치에 있고 5번의 긴 호흡 동안 여기에 머물면서 몸이 팽창하고 점점 더 아사나에 들어가는 것을 느낍니다. 무릎을 구부린 상태를 유지했다면 호흡을 통해 다리를 점차적으로 펴는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 다른 쪽의 모든 것을 반복합니다.왼쪽 다리로 땅으로 돌아가서 반대쪽의 모든 것을 반복하십시오. 두 다리를 앞으로 곧게 펴고 왼쪽 다리를 구부려 발뒤꿈치가 엉덩이에 붙도록 합니다. 햄스트링이 실제 위치에 들어갈 수 있도록 상체를 땅에 대고 앞으로 잘 펴십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 손으로 발을 잡고 다리를 쭉 뻗고 정강이뼈를 오른쪽 어깨에 최대한 가깝게 당겨 위로 들어올립니다. 자세가 너무 강하면 오른쪽 무릎을 구부린 상태를 유지합니다. 이 위치에 있으면 5번의 긴 호흡 동안 여기에 머물면서 몸이 팽창하고 아사나에서 점진적으로 부드러워지는 것을 느낍니다. 무릎을 구부린 상태를 유지하고 있다면 점점 더 강하게 숨을 내쉬며 집중력을 높이고 다리를 점차적으로 뻗어보십시오.
. 실제로 근막 전체가 그 위치에 의해 자극되고 강화되며 모든 내부 장기가 마사지됩니다.지면에 남아있는 다리의 바깥쪽 굽힘은 좌골의 균형 감각에 작용하여 신체도 이러한 자질을 단련하도록 유도합니다. 마지막으로, 이 아사나는 수행자의 집중에 작용합니다. 엉덩이에 지지대를 두고 완벽한 균형을 이루는 엄지 발가락에 시선을 고정하면 마음에 고요함과 고요함을 가져다줍니다.
