매사추세츠 대학교(University of Massachusetts)의 존 카밧 진(Jon Kabat Zinn) 교수는 마음챙김의 선구자로 여겨지며, 그의 MBSR(마음챙김 기반 스트레스 감소) 프로그램 덕분에 우울증, 불안, 고통, "현재 순간에 대한 자각" 덕분입니다.
그의 가장 유명한 명상 중 세계적으로 알려지고 수행되는 명상 중에서 산 명상은 확실히 중요한 역할을 합니다.
산은 땅에 대한 견고함, 안정, 뿌리를 즉시, 지금 여기를 떠올리게 하는 이미지로 명상과 요가에서 자주 사용됩니다.
내 목소리가 시각화와 함께 이 아름다운 여정을 안내해 드립니다. 당신이 보았거나, 살았거나, 일부 사진에서 본 산을 생각해 보십시오. 그 산은 그 아름다움과 위엄에 대해 "특별한" 역할을 합니다.
이러한 이유로 앉은 자세에서 명상하면 그의 견고함과 부동성을 즉시 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
많은 사랑을 받고 인기 있는 명상으로, 조금 길을 잃거나 목적이 없고 방향이 흐려지는 순간에 하는 것이 이상적입니다. 그러므로 산이 악천후와 역경에 어떻게 직면하는지 생각하고 그 재능을 당신 안에 의인화하려고 노력하면 즉시 놀라운 이점을 누릴 수 있습니다.
편안한 좌석을 위해 다음 팁을 기억하십시오.
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시작하기 전에
- 바닥에서 몸을 들어 올리기 위해 지지대(베개나 담요와 같은)에 앉으십시오.
- 그런 다음 무릎을 엉덩이보다 낮은 바닥으로 가져옵니다.
- 뻣뻣하지 않고 기둥을 천장 쪽으로 확장
- 마음이 약간 가슴을 향하여 경추를 스트레칭
- 손바닥이 아래를 향하게 하고 허벅지 위에 얹는다.
