우리는 긴장을 풀고 진정하고 균형을 찾는 데 이상적인 호흡 운동 또는 오히려 Pranayama를 배웁니다: Nadi Shodhana.
이 Pranayama는 금기 사항이 없으며 모든 사람(임산부 포함)에게 적합하며 아침과 저녁(이상적으로는 잠들기 전)에 연습할 수 있습니다.
Nadi Sodhana는 "교대 콧구멍 호흡"으로도 알려져 있으며 우리 몸의 에너지 채널인 "Nadis", 즉 좌우 Nadis인 Ida와 Pingala의 "청소" 기술입니다. 이런 식으로 우리는 불균형 상황의 균형을 다시 조정하여 에너지가 원활하게 흐르고 평온을 되찾을 수 있습니다.
따라서 특히 피곤하거나 스트레스를 받을 때 또는 몸과 마음을 해독하기 위해 나디 쇼다나를 연습하십시오(두통이 있을 때도 탁월함).
이 운동 전에 :)
2번 더 반복합니다.
첫 번째 주기(항상 왼쪽 콧구멍에서 끝내야 함) 후에 우리는 멋진 "우리의 리듬에 따라 숨을 들이쉬고 내쉬며" 잠시 멈춥니다.
마음에 들면 처음부터 다시 시작하여 두 사이클을 더 수행할 수 있습니다.
몇 초 동안(예: 4초) 폐가 가득 찬 상태(흡입 후)와 폐가 비어 있는 상태(호기 후)로 (숨을 참음). 임산부를 위한 전체/빈 폐 보유는 금지되어 있습니다.
