휴일은 체력을 향상시킬 수 있는 좋은 시간입니다. 때로 우리가 몸을 던지는 편안한 분위기는 필연적으로 우리의 몸을 게으르게 만들고, 우리가 최고의 몸매를 원할 때 우연히 우리 자신과 조화를 이루지 못하게 만듭니다.
위와 복부가 더 탄탄해져야 한다면, 우리는 매일 아침 우리의 몸통의 톤에 작용하는 일련의 역동적인 운동을 포함하는 이 시퀀스를 제안합니다. 이 루틴은 배와 복부를 활성화할 뿐만 아니라 허리와 엉덩이를 강화합니다. 수행의 초점은 우리 몸의 중심, 배꼽 주변, 의지력에 작용하고 내부 불을 자극하는 Manipura 차크라의 자리에 있습니다. 내부 장기에도 큰 이점이 있습니다.
반대 앞으로. 이 아사나는 정적이기 때문에 실제로는 모든 복부 근육을 활성화하고 균형과 안정성을 유지하기 위해 골반저를 잘 제어해야 합니다.
두 번째 운동은 닫고 열 때 팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져오고 복부 근육을 더욱 자극하는 아사나의 동적 변형입니다. 이제 몸이 따뜻해져서 게이트의 위치인 파리가아사나의 동적 변형으로 들어갑니다. 복부와 엉덩이를 완전히 열어 측면 구멍으로 밀어 넣습니다.
양쪽에서 작업한 후 우리는 전사 2, 비라바드라사나 2의 위치에 들어가 거꾸로 전사의 변형에서 몸을 좌우로 옆으로 엽니다. 이 시점에서 복부 근육은 팔을 분리할 준비가 됩니다. 바닥과 평행을 유지하면서 몸통과 함께 팔을 옆으로 구부려 보겠습니다. 우리는 이 자세에서 5번의 길고 깊은 호흡을 유지하려고 합니다. 그것은 대리석 복부로 우리에게 보상을 줄 도전입니다! 시퀀스는 확장 삼각형의 고전적인 위치인 Utthita Trikonasana에 들어가 한 팔을 위로 뻗는 것으로 끝납니다. 다리를 따라 내려가는 팔은 손을 정강이, 발목 또는 발 뒤쪽에 놓습니다.
단련된 배가 시퀀스의 초점임을 기억하십시오! 우리는 연습을 강화하고 지면과 평행한 측면에서 팔을 스트레칭하고 허리와 엉덩이의 근육을 강화하는 것으로 결론을 내립니다.
힘들지 않았다면 최소 3회 반복하고 항상 심호흡을 하는 것을 잊지 마세요. 호흡은 매트 위에서 가장 좋은 동반자입니다.
