탈수는 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃음으로써 발생하는 상태입니다. 다양한 이유로 발생할 수 있으며 다소 심각한 형태를 취합니다.
어린이, 노약자, 운동선수 또는 야외에서 일하거나 고지대에 거주하는 사람과 같은 일부 개인은 다른 사람들보다 탈수의 위험이 더 높지만 발열, 구토, 설사, 이뇨제와 같은 일부 약물의 섭취 등 다양한 요인으로 인해 탈수를 유발할 수 있습니다. 과도한 배뇨, 운동과 같은 과로로 인한 발한, 과열.
탈수를 예방하려면 물을 충분히 마시고 수분이 풍부한 음식을 먹고 소변 색을 주시하십시오. 일반적으로 레모네이드와 같은 밝은 노란색에서 옅은 호박색까지 다양해야 합니다. 어두운 소변은 탈수의 징후입니다.
특히 이러한 현상에 걸리기 쉬운 경우 알코올, 카페인, 탄산음료 또는 단 음료는 탈수를 더욱 유발할 수 있으므로 피하십시오.
갈증은 지연된 신호이므로 하루 종일 가능한 한 수분을 섭취해야 합니다. 특히 과로하거나 열원에 노출되는 경우에는 더욱 그렇습니다.
탈수가 극도의 수준에 도달하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 그러나 그렇지 않은 경우 더 심각한 에필로그를 피하고 응급 상황을 막으려면 특히 탈수에 대처하는 데 적합한 음식이나 음료를 섭취할 수 있습니다.
잃어버린.전해질은 신체가 체액의 올바른 균형과 규칙적인 심장 리듬의 유지와 같은 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 미네랄이며 가장 일반적인 전해질은 나트륨, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨입니다.
코코넛 물은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 전해질과 일부 중요한 탄수화물을 제공하기 때문에 탈수되었을 때 마시기 좋습니다.
237ml에 해당하는 무가당 코코넛 워터 한 컵에는 칼륨 일일 섭취량의 9%가 포함되어 있으며 45칼로리입니다.
또한, 소규모 연구에 따르면 코코넛 물은 운동 중 손실된 체액을 스포츠 음료만큼 효율적으로 보충했습니다. 그러나 금기 사항이 있습니다. 위가 특히 약한 경우 코코넛 워터는 약간의 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
.또한 육류 육수 및 기타 동물성 단백질 수프도 콜라겐을 제공하므로 관절 강화에 좋으며 과로로 인한 탈수에 유용합니다.
육수 237ml 컵에는 다음과 같은 전해질이 포함되어 있습니다.
- 인: 일일 요구량(DV)의 6%,
- 칼륨: DV의 9%,
- 나트륨: DV의 21%.
깍둑썰기한 수박 152g에는 거의 92%의 수분이 함유되어 있는 반면 멜론은 같은 무게의 약 90%를 함유하고 있습니다.
생 토마토와 야채 수프는 특히 스페인과 포르투갈에서 인기가 있지만 특히 여름철에 널리 퍼져 있습니다.
주요 성분인 토마토는 수분 함량이 94%일 뿐만 아니라 일일 칼륨 요구량의 9%를 제공하기 때문에 보습 식품 목록에서 1위를 차지했습니다.
가스파초를 준비하려면 생 토마토와 신선한 오이, 달콤한 후추 약간, 올리브 오일, 마늘, 양파, 소금과 후추 약간을 섞습니다.
또는 향료 분말.탈수가 열이나 변비로 인한 것이라면 가장 좋은 방법은 비타민 C가 풍부한 스무디를 마시는 것입니다.
스무디를 더 차갑게 만들고 웰빙 느낌을 높이려면 얼음 조각을 추가할 수 있습니다.
따라서 탈수가 과로, 열 또는 식욕 부진으로 인한 경우 특히 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
성인 남성 72명을 대상으로 실시한 실험에서 전유와 탈지유 모두 섭취 후 3~4시간이 지나면 물보다 수분이 더 많이 공급되는 것으로 나타났습니다. 액체의 흡수 속도 및 소변에서 제거되는 속도.
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