보디 빌딩의 4가지 필수 구성 요소(볼륨, 정의, 비율 및 대칭) 중 하나입니다.
최소한의 질량 없이는 정의가 있을 수 없다는 가정에서 시작하여 어떤 사람들에게는 근육 절단이 올해의 특히 고통스러운 단계를 나타내는 반면 다른 사람들에게는 덜 문제가 있음을 명시할 필요가 있습니다. 비대, 근육 정의는 기본적으로 영양, 유전, 가족 습관 및 전반적인 신체 활동 유형에 따라 달라지는 지극히 주관적인 특성입니다.분지형 아미노산: 열량 제한 또는 해당 대상의 이화작용 경향에 따라 선택됩니다. 절단 시 근육량이 쉽게 감소하는 경향이 있는 사람은 BCAA를 체중 10kg당 약 1g(지방량이 15% 이하인 경우 생리적 또는 실제)으로 사용하여 훈련일(전, 중, 후로 구분)에 섭취하십시오. session)이 상당히 유용할 수 있습니다. (super-set) 정의를 위해 3주간 느리게 실행되는 세션의 프로토콜을 시작했습니다. 섹스 남성 나이 33 높이 cm 178 손목 둘레 cm 17,5 헌법 정상 신장/손목 10,2 형태적 유형 노르몰리네오 무게 kg 82,0 체질량 지수 25,9 생리학적 체질량지수 바람직 21,7 바람직한 생리적 체중 kg 68,8 기초대사량 kcal 1676,6 신체 활동 수준 계수 보통, 예 AUS 1.78 에너지 소비 kcal 2984,3 다이어트 저칼로리 2680Kcal 지질 25% 670Kcal 74.4g 단백질 1.7g/kg * 512.7 Kcal 128.2g 탄수화물 55,9% 1497.3kcal 399.3g 아침밥 15% 402kcal 간식 10% 268kcal 점심 30% 804kcal 간식 10% 268kcal 저녁 30% 804kcal 간식 5% 134kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 300ml, 150.0kcal 코코아 가루 10g, 39.8kcal 과립 설탕 5g, 19.4kcal 러스크 30g, 127.8kcal 잼, 장군 20g, 55.6kcal 간식, 약 10% kcal TOT 밀 빵 30g, 79.8kcal 자연 참치, 물기 제거 50g, 64.0kcal 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 점심, 약 30% kcal TOT 삶은 콩 볼로티 콩, 건조 100g, 311.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 상추 100g, 18.0kcal 구운 닭 가슴살 닭 가슴살, 고기만 100g, 110.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 호밀 빵 30g, 79.8kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 오렌지 200g, 126.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 밥 현미 60g, 217.2kcal 파마산 10g, 39.2kcal 가지 200g, 48.0kcal 참치 스테이크 신선한 참치, 황지느러미 200g, 216.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT ½ 바나나 150g, 133.5kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 300ml, 150.0kcal 코코아 가루 10g, 39.8kcal 과립 설탕 5g, 19.4kcal 러스크 30g, 127.8kcal 잼, 장군 20g, 55.6kcal 간식, 약 10% kcal TOT 밀 빵 30g, 79.8kcal 자연 참치, 물기 제거 50g, 64.0kcal 배 200g, 116.0kcal 점심, 약 30% kcal TOT 내가 읽은 세시 말린 병아리콩 90g, 300.6kcal 파마산 10g, 39.2kcal 무 100g, 23.0kcal 구운 칠면조 가슴살 칠면조 가슴살, 고기만 100g, 111.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 밀 빵 30g, 79.8kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 키위 200g, 122.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 화이트 파스타 통밀 세몰리나 파스타 60g, 194.4kcal 파마산 10g, 39.2kcal 회향 200g, 62.0kcal 냄비에 대구 대서양 대구 또는 헤이크 200g, 164.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 30g, 270.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT ½ 바나나 150g, 133.5kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 300ml, 150.0kcal 코코아 가루 10g, 39.8kcal 과립 설탕 5g, 19.4kcal 러스크 30g, 127.8kcal 잼, 장군 20g, 55.6kcal 간식, 약 10% kcal TOT 밀 빵 30g, 79.8kcal 자연 참치, 물기 제거 50g, 64.0kcal 클레멘타인 250g, 94.0kcal 점심, 약 30% kcal TOT 삶은 렌즈콩 렌즈콩, 건조 90g, 292.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 로켓 100g, 25.0kcal 코티지 치즈 저지방 코티지 치즈 100g, 107.5kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 호밀 빵 30g, 79.8kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 파인애플 200g, 100.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 화이트 파스타 통밀 세몰리나 파스타 60g, 194.4kcal 파마산 10g, 39.2kcal 가지 200g, 82.0kcal 구운 도미 도미 200g, 180.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT ½ 바나나 150g, 133.5kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 300ml, 150.0kcal 코코아 가루 10g, 39.8kcal 과립 설탕 5g, 19.4kcal 러스크 30g, 127.8kcal 잼, 장군 20g, 55.6kcal 간식, 약 10% kcal TOT 밀 빵 30g, 79.8kcal 자연 참치, 물기 제거 50g, 64.0kcal 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 점심, 약 30% kcal TOT 삶은 콩 볼로티 콩, 말린 것 100g, 311.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 상추 100g, 18.0kcal 계란 흰자 오믈렛 달걀 흰자위 300g, 126.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 호밀 빵 30g, 79.8kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 오렌지 200g, 126.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 밥 현미 60g, 217.2kcal 파마산 10g, 39.2kcal 가지 200g, 48.0kcal 농어 농어, 다양한 종 200g, 194.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT ½ 바나나 150g, 133.5kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 300ml, 150.0kcal 코코아 가루 10g, 39.8kcal 과립 설탕 5g, 19.4kcal 러스크 30g, 127.8kcal 잼, 장군 20g, 55.6kcal 간식, 약 10% kcal TOT 밀 빵 30g, 79.8kcal 자연 참치, 물기 제거 50g, 64.0kcal 배 200g, 116.0kcal 점심, 약 30% kcal TOT 내가 읽은 세시 말린 병아리콩 90g, 300.6kcal 파마산 10g, 39.2kcal 무 100g, 23.0kcal 송아지 고기 스테이크 송아지 허리 100g, 116.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 밀 빵 30g, 79.8kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 키위 200g, 122.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 화이트 파스타 통밀 세몰리나 파스타 60g, 194.4kcal 파마산 10g, 39.2kcal 회향 200g, 62.0kcal 몽크피쉬 몽크피쉬 200g, 126.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 30g, 270.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT ½ 바나나 150g, 133.5kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 300ml, 150.0kcal 코코아 가루 10g, 39.8kcal 과립 설탕 5g, 19.4kcal 러스크 30g, 127.8kcal 잼, 장군 20g, 55.6kcal 간식, 약 10% kcal TOT 밀 빵 30g, 79.8kcal 자연 참치, 물기 제거 50g, 64.0kcal 클레멘타인 250g, 94.0kcal 점심, 약 30% kcal TOT 삶은 렌즈콩 렌즈콩, 건조 90g, 292.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 로켓 100g, 25.0kcal 코티지 치즈 저지방 코티지 치즈 100g, 107.5kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 호밀 빵 30g, 79.8kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 파인애플 200g, 100.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 밥 현미 60g, 217.2kcal 파마산 10g, 39.2kcal 가지 200g, 82.0kcal 오븐 속의 성 베드로 산 피에트로 생선 필레 200g, 160.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 30g, 270.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT ½ 바나나 150g, 133.5kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 300ml, 150.0kcal 코코아 가루 10g, 39.8kcal 과립 설탕 5g, 19.4kcal 러스크 30g, 127.8kcal 잼, 장군 20g, 55.6kcal 간식, 약 10% kcal TOT 밀 빵 30g, 79.8kcal 자연 참치, 물기 제거 50g, 64.0kcal 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 점심, 약 30% kcal TOT 삶은 콩 볼로티 콩, 말린 것 100g, 311.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 상추 100g, 18.0kcal 구운 칠면조 가슴살 칠면조 가슴살, 고기만 100g, 111.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 25g, 225.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 호밀 빵 30g, 79.8kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 오렌지 200g, 126.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 화이트 파스타 통밀 세몰리나 파스타 60g, 194.4kcal 파마산 10g, 39.2kcal 가지 200g, 48.0kcal 상어 스테이크 개고기 200g, 160.0kcal 밀 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 30g, 270.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT ½ 바나나 150g, 133.5kcal
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미용술 나는 수영 향료
최소한의 질량 없이는 정의가 있을 수 없다는 가정에서 시작하여 어떤 사람들에게는 근육 절단이 올해의 특히 고통스러운 단계를 나타내는 반면 다른 사람들에게는 덜 문제가 있음을 명시할 필요가 있습니다. 비대, 근육 정의는 기본적으로 영양, 유전, 가족 습관 및 전반적인 신체 활동 유형에 따라 달라지는 지극히 주관적인 특성입니다.
- 일반 열량 식단보다 약간 낮은 총 열량 섭취(-10%)
- 또는 추가 유산소 운동을 고려하지 않은 정상 칼로리와 동일한 총 칼로리 섭취량
- 균형 잡힌 또는 약간 고단백 식이의 영양 분해(25% 지질 및 나머지 탄수화물을 포함하는 단백질의 백분율 증가, 절대적이지 않음 - 체중 감소를 위한 단백질 식이의 예 참조)
- 하루에 적어도 5-6끼의 식사로 에너지 분해
- 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식품과 혈당 지수가 낮은 제품 선택
- 식사 시 혈당 부하 조절
- 알코올 제거.
* 근육량이 극도로 발달하여 원하는 생리적 체중(표)과 실제 체중(68.8 + 82.0) / 2 = 75.4kg 사이의 평균값에 단백질 계수를 적용하기로 결정
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