육상 훈련의 강점

강도는 긴장을 일으키는 골격근의 능력.

육상의 연습에서 근력은 기본적인 운동 능력 중 하나를 구성하고 특정 운동 제스처의 힘 개발에 참여합니다.

요약: 강도 측정에 유용한 몇 가지 물리학 원리

의 피크 힘 (F) 운동하는 동안 제스처는 다음과 같이 주어집니다. 최대 근육 수축 (MCV); 국제 시스템에 따르면 힘의 측정 단위는 뉴턴 (N) 또는 각각 메트로뉴턴 (Nm).
물리학에서 "몸체"의 무게는 대량의 (kg 또는 Lbs) 곱하기 중력 (9.80663 N의 힘, 9.81N 반올림); 결국 1kg의 질량은 무게 9.81N(저항을 극복하는 데 필요한 힘)으로 정량화할 수 있습니다. 예를 들어, 5kg의 질량으로 결정된 무게를 이동하려면 5kg * 9.81N = 49.05N이 필요합니다.
거기 힘 사이의 관계에 의해 주어진다. 기계 작업 (일) 그리고 실행 시간 (t), 따라서 운동 / t 또는 Wxt-1, 운동 훈련 분야에서 하는 경우에도 강도 (F)의 곱으로 더 잘 표현됩니다. 속도 (V), 따라서 P = F * V; "전력 측정 단위는 와트(W)입니다." 각속도 측정 단위는 대신 라디안(Rad) 또는 59° 29"로 다음을 통해 얻습니다. 360° / 6.28.
주의 각속도의 측정 단위를 아는 것도 주어진 속도로 isokinetic 근육 긴장을 사용하는 "Cibex"를 통한 재활에서 매우 중요합니다.
레버 암이 최적의 기계적 조건에 있을 때 최대 힘(최대)에 도달합니다. 예를 들어, 무릎의 경우 127 °입니다.

육상 훈련에서의 근력 조절

육상에서는 테크니컬한 운동 제스처(던지기, 점프, 빨리 뛰기 등)와 관련된 파워 증가가 필요하기 때문에 근력을 개발하는 것이 필수적입니다. 강도 증가에 가장 큰 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

근육의 단면: 동일한 신경 제어 및 근육 삽입(가장 결정적인 요소)으로 단면이 클수록 근력이 향상됩니다.
총체적량: 근육의 증가와 함께 총체적량의 증가는 근력을 증가시킨다; 이것은 던지기와 같은 분야에서 운동선수의 총체량이 지구력 분야보다 항상 훨씬 더 큰 이유를 설명한다. 비록 어떤 전문 분야에서 타협을 선택하더라도 (예를 들어 빠른 달리기와 점프에서).
근육 섬유의 구성: 빠른 백색 섬유는 더 큰 강도를 발달시키며, 이는 등척성 강도와 후자의 비율 사이의 상관 관계에서 관찰할 수 있습니다. 그들은 또한 그것을 더 빨리 제공합니다.
신경계 요인: 운동 경기에서도 힘의 전달은 모든 근섬유를 동원하는 신경계의 능력에 달려 있습니다. 특정 운동은 단거리 선수와 역도 선수 모두에서 관찰할 수 있는 측면인 운동 뉴런의 흥분성을 증가시킨다는 점을 염두에 두어야 합니다.
연령 및 성별: 훈련을 받지 않은 사람의 경우 약 20세에 최대 강도에 도달합니다. 문제의 근육 그룹에 따라 차이가 다르더라도 여성은 남성보다 절대 강도가 40% 낮습니다. 상지에서 여성은 남성에 비해 50%의 강도만 가지고 있는 반면 다리에서는 75%에 도달합니다. . 성별에 따른 근력의 차이는 근육 조직의 질이 아니라 양에 의해서만 결정됩니다.
훈련 가능성: 적절한 훈련은 특히 운동 제스처에 대한 자발적인 힘을 증가시킵니다. 주의 근육량 증가가 항상 환영받는 것은 아닙니다.

육상에서의 근력 훈련 방법론

육상에서 점프와 스프린트를 하는 운동선수에게 2개월 동안 일주일에 2~3회 근력 운동을 하면 뇌에서 근육으로 가는 신경 자극의 개선과 근육 둘레의 증가가 눈에 띄게 나타납니다. 오히려 근력 훈련은 전체의 60% 이상의 빠른 백근 섬유 비율을 가진 운동 선수에게 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.또한, 느린 섬유와 빠른 섬유 사이의 관계가 후자의 증가와 함께 개선됨(중간 섬유 및 근육 위성 세포의 전문화 덕분에 표현됨)은 아마도 단거리 선수의 성능 향상에 책임이 있는 생리학적 메커니즘을 나타냅니다. 우리는 또한 신경계에 영향을 미치는 것은 근섬유가 아니라 그 반대라는 것을 기억합니다. -미오신 다리(교차), 따라서 발달된 힘의 증가.

청소년 육상을 위한 근력 운동: 일반 원칙

청소년 운동선수를 위한 근력 훈련에서 존중되어야 하는 일반 원칙과 제한 사항은 정형외과적, 생물학적 및 방법론적 성격의 이유를 따릅니다.

정형 외과 적 이유는 골격과 관절의 형태 학적 성숙이 완성되기 때문입니다.
생물학적 이유는 발달 메커니즘의 기초가 되는 이유입니다.
방법 론적 이유는 스포츠 기술과 운동 기술의 미숙함으로 구성되어 일반적인 조건부 능력이 특정 능력으로 올바르게 변환되는 것을 방해합니다.

또한 다양한 분야에서 모든 특수부대 수행의 근간이 되는 속력에 일반부대의 발전을 집중시키는 것이 바람직하다.
또한, 운동 경기를 위한 힘은 수많은(항상 다른) 훈련 수단이나 도구의 도움을 받아 일반 리허설과 특정 테스트를 번갈아 가며 얻어야 합니다. 우리는 운동에서 근력의 구성요소인 비대가 빠른 근력에 부차적으로 스트레스를 받는다는 것을 기억합니다. 마치 반응성 근력 운동(플라이오메트릭)이 최대 근력의 발달에 종속되는 것과 같습니다.

육상에서 근력 발달을 위한 기본 운동

육상에서 근력 발달을 위한 기본 운동은 당기기, 회전, 운동량 및 저크의 4가지이며, 특히 어린 운동선수의 경우 이러한 운동은 필요한 근육-힘줄 구조화에 유용한 일반 운동전의 지원을 받는 세심한 훈련을 통해 점진적으로 습득해야 합니다. 특정 근력 훈련을 위한 준비. 15세 미만의 운동선수에서 바벨 운동은 특정 운동보다 우세해서는 안 되며 폭발 반응성 근력 운동은 반드시 14세 이후에 시작해야 하며 하중과 체중을 신중하게 제어해야 합니다. 개월, 빈도 2-3회, 각 세션 20-30 플라이오메트릭 또는 폭발적 처형).
하지의 근력에 매우 유용한 다른 운동은 다음과 같습니다 ).

청소년 육상 훈련의 빠른 근력 개발 제안

예상대로 유소년 운동의 첫 번째 목표는 폭발 반응성, 저항 및 혼합 강도의 기초를 나타내는 빠른 근력의 개발입니다.
빠른(또는 빠른) 근력은 가능한 가장 정확한 기술 실행으로 적당한 무게의 장애물(기기 또는 대상 자신의 무게)에 대해 매우 짧은 시간에 가능한 최대의 힘을 개발하는 능력으로 정의할 수 있습니다. (Peter Tschiene 교수). "빠른 힘의 기초가 되는 메커니즘에 대한 충분히 철저한 아이디어를 갖기 위해, 나는 뷔를레:

육상에서 빠른 힘의 발달은 (최근 몇 년 동안) 단거리 달리기, 점프 및 던지기의 성능 향상에 도움이 되었습니다. 흥미로운 점은 그것이 이미 12-14세의 연령에서 훈련 가능한 능력이지만, 반면에 코치의 상당 부분이 어린 선수들에게 실제로 그것을 남용하는 것으로 나타났습니다. 하지, 따라서 도약 운동) 이것은 가차 없이 관절의 과도한 과부하로 이어지며 아직 완전히 형성되고 안정화되지 않아 합병증의 위험이 증가하고 심각한 합병증의 위험이 증가합니다. 우리는 또한 두 가지 유형의 스트레스를 구별합니다.